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童专注力

训练手册

几童专注力差的表现

容易冲动

容易冲动

自控力差

自控力差

破坏专注力的行为

专注力差的危害：

①注意力分散，防范意外的能力不足，容易造成意外伤害。

②学习能力下降和人际关系紧张，注意力不集中肯定影响孩子的学习能力，而且过于分散注意力会造成孩子人际关系不和谐。

当你生气、紧张或焦虑时，观察自己的呼吸，

将注意力放在呼吸上能够帮助你恢复平静，

并尝试画出你的呼吸曲线。

呼气吸气呼气吸气呼气

呼气

吸气呼气

吸气

呼气

画一画

这个练习要调动你全部的注意力，练习分

这个练习要调动你全部的注意力，练习分为两个部分，先涂色，再做一个小游戏。

①把第一个字涂成蓝色；第二个字涂成绿色第三个字涂成红色；第四个字涂成黄色

②说出每个字的颜色，而不是字本身的意思

RED红

ELL⑥黄

GPEE绿BLUE

GPEE绿

在九宫格的每个空白处填上图形，每一行、每-列的图形都不能重复。

简单有趣的专注力游练

找异同

当你集中注意力观察时，你就会十分专

当你集中注意力观察时，你就会十分专注，专注是集中注意力的另一种说法。

你能数出图上有多少只小动物吗?这里有

1只小鸟，只蜻蜓，只蜜蜂，只小飞虫。

8

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简单有趣的专注力游戏i1C练

给曼陀罗涂上你最喜欢的颜色吧!记住，从中心的圆点开始涂色哟~

我们的注意力像一盏小灯，可以让它照向外

我们的注意力像一盏小灯，可以让它照向外面的世界，也可以让它照进我们的内心。

如果你的心是一间小屋子，那么屋子里会有什么呢?把你想象的画面画下来吧。

○

当你专心地用眼睛看，而不是用脑袋“看”世界的时候，你能看

当你专心地用眼睛看，而不是用脑袋“看”世界的时候，你能看到什么?让我们试一试这个双人练习吧。

两人面对面坐定

对面可以是你的爸爸、妈妈或朋友

当你看着他/她的头发时，你看到了什么?

所有的发丝都是同一种颜色吗?

其中是否夹杂着不同的颜色?

当你看着他/她的眼睛时，你观察到了哪些颜色?

你们专注地看着对方，才能真正看到彼此。

在这个练习中你看到了什么?写一写，画一画

；

专注提示话语清单

选择下面自己喜欢的话语来帮助自己变得

选择下面自己喜欢的话语来帮助自己变得专注。让注意力回归正轨就这么简单。

选一选，勾一勾

你做到了

朝着目标努力

一步步慢慢来

你能克服困难

不断努力尝试

回到正轨上去

现在就做作业犯错也没关系

现在就集中注意力

专注于你的任务

不管多难，你能做到

你是学习努力的人

绝不放弃

专注于必须要做的事

尽你最大努力

越快开始，越快完成

48

4

8

2

5

31

18

4

2

5

9

7

6

3

记录时间1:

记录时间2:

记录时间3:

记录时间4:

自我评价☆☆☆☆☆

爸爸妈妈想对你说：

记录时间1:

记录时间2:

记录时间3:

记录时间4:

家长评价☆☆☆☆☆

使用下面提升专注度的办法，帮助聚

使用下面提升专注度的办法，帮助聚焦你的注意力回到你要做的事上。

2.按摩耳朵

左肘碰右膝盖

右肘碰左膝盖

交替进行

普拉提有助于

宁心净神

从上到下

揉捏耳垂

试着用

左手揉右耳

用右手揉左耳

脑中默念

“我要专注”

每念一个字

拇指依次触碰

其他手指

张开五指

顺手指向上

慢慢吸气

顺手指向下

慢慢呼气

循环，直到冷静

6.

6.拉伸运动

注意：

3看：三样东西

2听：两种声音

1感：感受身体一处

同时深呼吸

当你做

缓慢呼吸时伸展身体不同部位

8.适时离开7.乱涂乱画

8.适时离开

离开让你分心的环境是能让你变专注的办法

离开让你

分心的环境

是能让你

变专注的办法

9.戴上耳机10.站着做作业

9.戴上耳机

如果有嘈杂的声音让你分心

如果有嘈杂的

声音让你分心

戴上你的耳机

有助于你集中注意力

坐不住或者倦怠、拖沓站着做作业

能帮助你变得更专注

12.坐在前排11.整理好学习区

12.坐在前排

坐在教室前排或离老师近的地方有助于你集中精神

坐在教室前排或

离老师近的地方

有助于你集中精神

只保留必需品在你桌上

拿走所有会让你

分心的东西

13.写一个清单14.约定提醒方式

13.写一个清单

必须做的事列出一个清单然后完成一项

必须做的事列出一个清单然后完成一项就划掉一项