哑铃胸肌训练三要点详解.pdfVIP

胸肌锻炼三要点教你更好的锻炼胸肌

以下胸肌锻炼的三个要点。简单相信可解答各位的疑难。

1.一定要锁背

什么是锁背？其实锁背即是的肩胛骨，或俗称的两块机翼钉紧，如下图示：

锁背可减低膊头和三头肌的参与度，使大部份重量集中于，胸肌的力量便可发挥到极致。

2.以手肘推出

幻想你的前臂和手掌不存在，将你所有的集中力放在手肘，以手肘推出哑铃或杠铃。这

听起来好像有点奇怪，可是，当你的力量集中于前臂或手掌时，你便会多运用了三头肌和前

三角肌，而胸肌所受的重量便会减少。这种做法需要时间练习，但当你掌握后，你便会发现

你胸肌力量能提升不少。

Threekeypointsforpectoralmuscleexercisesto

teachyouterexercisesofpectoralmusc

Thefollowingthreekeypointsforchestmuscleexercise.Itissimpleandclear,andIbelieveit

canansweryourquestions.

1.Besuretolock

theback

Whatisalockback?Infact,alockbackistotightenyourshoulderblades,orthetwowings,asshownbelow:

Thebacklockcanreducetheparticipationofthearmheadandtriceps,sothatmostoftheweightisconcentratedonthechest,sothatthe

strengthofthechestmusccanbeized.

2.Pushoutwithelbo

w

Fantasizethatyourforearmsandpalmsdonotexist,putallyourconcentrationonyourelbowsandpushoutthe

dumbbellorbarbellwithyourelbows.Thismaysoundstrange,butwhenyourstrengthisconcentratedonyour

forearmorpalm,youwilluseyourtricepsandanteriordeltoidsmore,andtheweightonyourchestmuscwillbe

reduced.Thispracticerequirestimetopractice,butwhenyoumasterit,youwillfindthatyourchestmusclestre

ngthcanbegreatlyimproved.

3.下背贴紧板凳

当你发力把哑铃或杠铃推上时，不知不觉间会借用了腰力，下背弯曲离开了板凳。这

不但会增加下背受伤机会，而且也减少了胸肌所承受的。因此，于训练胸肌的动作中，

须收紧腹部，使下背贴紧板凳，减少下背的参与度。

当你刚开始运用以上技巧时，你可能要把举的重量稍为降低让肌肉适应。但笔者相信很

快便会有所进步，不但能举得更重，而且更加懂得怎样运用胸肌。

3.Putthelowerback

closetothestool

Whenyoupushthedumbbellorbarbellup,youwillunconsciouslybor