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戳脚腿功练习

戳脚以腿见长，相应地，它对腿的基本功要求也高。拳谚曰：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。戳脚强调柔韧与力度。光有柔韧没有力度，则柔而无力，光有力度没有柔韧则动作幅度小而拘谨，动作不到位，因而达不到预期的效果。戳脚属传统类拳种，练腿的方法有压踝，压腿，搬腿、耗腿、控腿、踢腿，扫腿、跳跃等方法。

在进行腿部柔韧性和力量性练习外，还要进行打沙袋练习，目的在于增强腿部的灵敏性和实用性。现将打沙袋的练习方法介绍如下：

1.低腿法：

顶、蹬、踢、铲：沙袋高离地面30厘米左右。人立于沙袋前，一腿直立，一腿提起作顶，蹬、踢、铲的动作。要力达脚尖、腿跟、脚侧等不同点，将沙袋打动荡起，待沙袋弹回原地后再作第二次练习（图1、2、3、4）。

勾踢：面对沙袋，左腿直立，右腿提起从右向左以脚踝部勾踢沙袋。两脚交替进行（图5）。

后撩踢：袋离地70至90厘米。背对沙袋，两腿前后站立，左腿在前，右腿在后，以右脚掌和脚跟向后上方撩踢沙袋底部和上部。两脚交替进行（图6）。

前扫腿：袋立于地面，面对沙袋，一腿屈膝全蹲，另一腿作前扫腿，以腿内侧横击。两腿交替进行(图7)。

后扫腿：方法同上，只是向后扫转，以脚外侧横击沙袋（图8)。

2.高腿法（沙袋离地80厘米至1.20米左右)：

高侧踢腿：面对沙袋，左腿直立，练习时上体向左侧倒，以右脚跟或脚外侧向侧上方击打沙袋(图9)。

单飞腿：面对沙袋，距离两三步，助跑以右脚起跳，左腿前摆，再以右脚弹踢沙袋（图10）。

双飞腿：面对沙袋，距离三、五步，助跑以右脚起跳。在空中，身体稍右转，以两脚同时瑞击沙袋(图11)。

3.连环腿法：

顶腿侧瑞：袋离地20厘米。面对沙袋，左脚稍屈站立，以右脚掌前踢沙袋。随即收右腿身体左转，以右脚向前下方瑞击沙袋（图12、13).

前挑侧踹：以右脚背向前挑击沙袋底部，其它同上（图14、15)。

勾踢回击：沙袋底部高于腰。面对沙袋，左腿直立支撑，以右脚踝关节处向左前上方作勾踢动作，接着制动回摆，以腿跟回击沙袋(图16、17)。

前踢横击：袋高离地60厘米。面对沙袋，左腿支撑，以右脚向前弹踢沙袋，上体稍左转，再以脚背从右向左横击沙袋上部（图18,19)。

横扫回击：袋底部高于腰。侧对沙袋站立，左腿直立，右腿以右脚跟从左向右横扫击沙袋，右小腿作快速鞭打动作并制动，随即以右脚背向上勾击沙袋上部。左右交替(图20、21)。

里合外摆：袋底部与腰高。面对沙袋站立，左腿直立支撑，右脚作里合腿；上动不停，右脚落地并内扣；随即身体左转以左脚跟或脚掌外摆击沙袋上部。左右交替（图22、23)。

左踢右蹬：沙袋底部与腰同高。面对沙袋站立，右腿直立支撑，左腿向前弹踢沙袋底部，随即左腿下压，右腿瞪地跳起，以右脚跟蹬击沙袋中部。左右交替进行(图24、25)。

连环侧踹：袋中部与腰同高。面对沙袋站立，左腿直立，右腿提起以脚底侧瑞沙袋中部，不等沙袋回荡，右脚落地向右转体，左腿提起瑞击沙袋中部（图26、27）。