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运动后乳清蛋白与植物蛋白补充对肌肉合成代谢的差异比较;运动后乳清蛋白与植物蛋白补充对肌肉合成代谢的差异比较;运动后乳清蛋白与植物蛋白补充对肌肉合成代谢的差异比较;现状分析：运动人群蛋白质补充的”选择困局”;;;问题识别：被忽视的”差异关键点”;;;科学评估：从分子到代谢的全面对比;;;;;;方案制定：因人而异的”精准补充策略”;;;?乳糖不耐受/素食者：植物蛋白是首选。推荐混合植物蛋白（如豌豆+糙米+大豆），通过氨基酸互补提升质量，避免单一蛋白的短板。;;实施指导：从”喝对”到”用对”的细节技巧;;;;?乳清蛋白：用40℃以下的温水或脱脂牛奶冲调（高温会破坏蛋白质结构），避免与咖啡、茶同饮（单
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