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热爱生命快乐成长讲述者：PPT老师

目录01规律作息02规律饮食03热爱运动04拒绝不良信息

规律作息01第一部分

培养良好的睡眠习惯好的睡眠环境有助于培养良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间睡觉，睡前避免使用电子产品是关键。我每天晚上8点到9点是学习和看书时间，我会在9点左右关闭电脑，拿一本纸质书，去卧室阅读。我会用计时器设置30分钟倒计时，9点半闹铃响起，我会放下书去洗漱，然后，把提前写好的日复盘打卡并转发到朋友圈，关灯睡觉。

注重运动与休闲除去特殊情况，我一般会把重要的工作或学习安排在周末的上午完成，形成相对规律的习惯，让大脑知道这段时间是需要专注的，从而提高做事效率。周末的下午，我会做和上午相差比较大的事情，更注重运动与休闲，比如，骑行、爬山、逛街等，让自己彻底放松下来。劳逸结合，就会觉得周末过得很有意思，主观上也会感觉时间变长了，你会感叹：原来一天可以做这么多事情啊！

利用“习惯回路”戒断手机在《习惯的力量》一书中讲到习惯回路，即由暗示、惯常行为、奖赏组成的闭环回路，当你不断重复一种惯常行为时，就会形成习惯。比如，微信新消息通知就是一种暗示，你点进去回复消息，顺手打开朋友圈，这是惯常行为，最终获得短暂的放松和满足感，这是奖赏，这个习惯回路循环往复，就被存储到大脑中形成习惯。

增强免疫力规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，即“昼夜节律”。这个内部时钟控制着我们身体的许多生理功能，包括免疫系统的活跃度。保持规律的睡眠周期，特别是确保每晚获得足够的睡眠时间，可以增强我们的免疫力，减少生病的风险。

规律饮食02第二部分

依据课程表制定科学用餐计划中小学生可根据每日课程表制定详细的用餐计划。例如，早读前预留15-20分钟吃早餐，选择富含蛋白质与碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包搭配牛奶，为上午学习提供充足能量；课间操后，利用短暂休息时间补充水果，如苹果、香蕉，快速补充维生素和糖分。午餐安排在放学后半小时内，保证荤素搭配，摄入足够的主食、肉类与蔬菜；晚餐在完成作业前解决，以清淡易消化食物为主，如杂粮粥、清蒸鱼。通过将用餐时间与课程紧密结合，养成规律进食习惯。

利用课间时间合理加餐课间时间虽短，但合理利用可有效避免饥饿。学生可在书包常备健康零食，如一小袋每日坚果、一小盒低糖酸奶。上午第二节课后，利用课间10分钟吃几颗坚果，补充优质脂肪和蛋白质；下午课间可饮用酸奶，促进肠道消化。注意控制加餐量，避免影响正餐食欲，同时选择包装便携、食用方便的健康食品，既能缓解饥饿感，又不影响学习节奏，逐步形成规律加餐的良好习惯。

制作可视化饮食打卡表准备一张饮食打卡表，张贴在书桌前或冰箱上，每天完成规律饮食后进行打卡。打卡表可设计为一周七天的形式，包含早餐、午餐、晚餐以及加餐项目。例如，按时吃早餐画一个太阳，午餐营养均衡画一颗星星，晚餐不过量画一个月亮。每周完成全勤打卡，可给自己设定小奖励，如看一集喜欢的动画片、购买一本漫画书。通过这种可视化的打卡方式，增强自我监督意识，逐步养成规律饮食的习惯。

与家长合作准备便携健康餐食家长可与孩子一起准备适合学校食用的便携餐食。早餐可制作三明治、饭团，搭配热豆浆装入保温瓶；午餐准备分格餐盒，将米饭、炒菜、水煮蛋分开存放，既保证营养又方便携带。课间加餐的水果提前洗净切好，用密封盒装好。家长和孩子共同挑选食材、设计食谱，既能增加孩子对食物的兴趣，又能确保餐食符合营养需求和孩子口味，让孩子在学校也能享受规律且健康的饮食。

热爱运动03第三部分

采用不同形式的趣味运动设计小学低年级学生想象力丰富、喜欢模仿，可设计角色扮演类趣味运动，如“动物运动会”，让学生模仿小兔子跳、小猴子爬等动作进行比赛，在游戏中锻炼跳跃、攀爬能力。还可开展“障碍接力赛”，用软垫、呼啦圈等设置障碍，学生分组接力通过，增强团队协作与身体协调性。初中生具备一定逻辑思维，适合更具策略性的趣味运动，如“定向越野寻宝”，在校园或公园设置多个打卡点，学生需根据地图和线索完成任务，既锻炼体能，又培养空间认知和决策能力；举办“三人篮球联赛”，通过竞技对抗激发运动热情，提升战术配合能力。

运用差异化的激励方式小学低年级学生对物质奖励和表扬很敏感，可准备卡通贴纸、小徽章等奖励物品，当学生积极参与运动、完成运动任务时，及时给予奖励，并在班级中公开表扬，如“今天小明跑步速度特别快，奖励一颗运动之星贴纸！”初中生更看重荣誉和自我实现，可设立“运动达人排行榜”，记录学生的运动成绩和进步情况，定期更新排名；举办“运动技能挑战赛”，获胜者可获得荣誉证书或担任体育委员，通过赋予责任和荣誉，激励他们主动提升运动兴趣和水平。

结合不同的教学场景引导小学低年级课堂教学注重直观性和趣味性，在体育课上，可将运动知识融入故事中，如讲述“小熊锻炼身体变强壮