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田径运动专项教学教案范例

一、课程基本信息

本教案旨在针对具备一定田径运动基础的青少年学生，开展为期一课时的短跑专项技术教学。课程将聚焦于短跑项目中的起跑与加速跑技术，通过科学系统的教学步骤，帮助学生巩固技术要领，提升动作规范性与跑步效率。教学对象为中学高年级学生或初级运动训练班学员，课时长度为常规教学课时（约40-45分钟）。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生进一步理解蹲踞式起跑的技术原理和动作结构，能够清晰描述“各就位”、“预备”、“鸣枪（跑）”三个环节的核心要领。

2.引导学生掌握加速跑阶段的身体姿势、步频步幅的合理分配以及摆臂技术，初步形成正确的加速跑动作定型。

3.80%以上的学生能够在教师指导下独立完成规范的蹲踞式起跑动作，并能将起跑与加速跑有机衔接，表现出良好的加速节奏。

（二）过程与方法目标

1.通过示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导等多种教学方法，激发学生主动学习和探究的兴趣。

2.培养学生观察、分析动作的能力，通过同伴间的相互观察与反馈，提升自我修正和帮助他人改进动作的能力。

3.引导学生在练习中体验肌肉用力的顺序和时空感知，学会运用表象训练等方法加深对技术动作的理解。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质，以及在练习中积极思考、精益求精的学习态度。

2.通过小组练习和良性竞争，增强学生的团队合作意识和集体荣誉感。

3.使学生认识到科学训练对于提升运动表现的重要性，树立安全锻炼的意识。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹲踞式起跑中“预备”姿势的身体平衡与蹬摆发力的协调配合。

2.加速跑阶段逐渐抬起身体重心的节奏控制，以及步频与步幅的合理递增。

（二）教学难点

1.“预备”转“鸣枪”瞬间，蹬腿力量的爆发性与摆臂的快速有力如何有机结合。

2.加速跑过程中，保持身体适度前倾与高抬快摆技术的协调统一，避免过早抬头或上体后仰。

四、教学准备

1.场地：标准塑胶跑道直道部分，确保地面平整、无障碍物。

2.器材：起跑器（根据学生人数准备，每组至少一套）、发令枪（或发令旗、口令）、秒表、标志桶（或标志物）若干、口哨、教学白板或挂图（展示起跑技术动作分解图）。

3.安全检查：课前检查跑道及周边环境，清除安全隐患；检查起跑器等器材的稳固性。提醒学生穿着适合运动的服装和运动鞋，摘除口袋内硬物。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：教师提前到达场地，整理队伍，师生问好。清点人数，检查学生着装与精神状态。宣布本课教学内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.导入：通过提问或简短回顾的方式，引导学生思考短跑成绩提升的关键因素，自然过渡到起跑技术的重要性。例如：“同学们，我们都知道短跑比赛竞争激烈，胜负往往在零点几秒之间，那么大家认为，哪个环节对于取得好成绩最为关键呢？”引出本课主题。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.一般性准备活动：

*慢跑：沿跑道轻松慢跑400-600米，逐渐提升心率。可结合变向跑、蛇形跑等，增加趣味性。

*关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的环绕及拉伸练习，每个关节活动2-3个八拍。

2.专门性准备活动：

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿走、后蹬腿跑、小步跑、交叉步跑等，各进行20-30米。

*模仿练习：原地或行进间模仿跑的摆臂动作、蹬地动作，体会肌肉发力感。例如：原地快速摆臂练习（强调前后摆动，肘部角度稳定），原地“扒地”动作模仿。

*游戏或辅助练习：如“反应跑”游戏（教师口令或手势，学生做相应方向的起动跑），激活神经系统，提高反应速度。

（三）基本部分（约20-25分钟）

1.技术讲解与示范（约7-8分钟）：

*动作要领讲解：教师结合挂图或白板图示，清晰、准确地讲解蹲踞式起跑的技术结构：安装起跑器、各就位、预备、鸣枪（跑）四个环节。重点强调：

*起跑器安装：根据学生身高、腿长调整前后起跑器的距离和角度（通常前起跑器距起跑线一脚半至两脚长，后起跑器距前起跑器约一脚长；踏板角度约40-45度）。

*各就位：运动员双手撑地，拇指与其余四指成“八”字形，置于起跑线后沿，两臂伸直；前脚脚掌踏在起跑器踏板上，后脚膝关节跪在地面，小腿与地面垂直或略前倾；头部自然放松，目视前下方。

*预备：听到口令后，臀部平稳抬起，略高于肩，重心前移；前腿膝关节角度约90度，后腿膝关节角度约120-140度；此时，身体重量主要由两臂、前脚和后膝支撑，形成稳固的三角支撑。注意力高度集中，等待发令。

*鸣枪（跑）：听到枪声（或信号）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动；同时，后腿快速