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戒除手机成瘾的有效方法试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种不属于转移注意力的活动？

A.读书B.玩手机游戏C.运动

答案：B

2.设定手机使用时间通常借助手机的？

A.闹钟B.日历C.定时器

答案：C

3.想减少手机使用，哪种社交方式较合适？

A.线上聊天B.线下聚会C.刷朋友圈

答案：B

4.建立手机使用规则，错误的是？

A.吃饭时不用B.睡前放远处C.随时都能玩

答案：C

5.记录手机使用情况目的不包括？

A.了解使用时长B.增加使用时间C.发现使用习惯

答案：B

6.培养新爱好对戒除手机成瘾作用是？

A.没作用B.转移对手机依赖C.增加手机使用

答案：B

7.以下能帮助控制手机使用的是？

A.静音B.卸载娱乐软件C.增大屏幕亮度

答案：B

8.对于手机成瘾者，社交场合应？

A.一直玩手机B.收起来不玩C.偶尔看一眼

答案：B

9.改善睡眠与手机使用关系是？

A.睡前玩手机助眠B.睡前不用手机有利睡眠C.没关系

答案：B

10.参加集体活动对戒除手机成瘾好处是？

A.没时间想手机B.更想玩手机C.没好处

答案：A

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.哪些属于物理隔离手机的方法？

A.放抽屉B.交给他人保管C.关机

答案：ABC

2.培养新习惯有助于戒除手机成瘾，新习惯可以是？

A.绘画B.下棋C.摄影

答案：ABC

3.建立规律作息对手机使用影响有？

A.减少无意义使用B.增强自控力C.增加使用时间

答案：AB

4.与家人约定手机使用规则内容可包括？

A.用餐时禁用B.一起户外运动时不用C.随意使用

答案：AB

5.以下哪些能提示控制手机使用？

A.设定提醒B.更换桌面提醒C.不做任何提示

答案：AB

6.运动对戒除手机成瘾的作用有？

A.分散注意力B.改善情绪C.增强体质利于自控

答案：ABC

7.学习新技能替代手机娱乐，新技能可以是？

A.乐器演奏B.语言学习C.手工制作

答案：ABC

8.减少手机依赖的社交措施有？

A.多参加社交活动B.与朋友面对面交流C.线上聊个不停

答案：AB

9.手机设置方面可采取措施有？

A.限制通知B.卸载常用软件C.调整屏幕显示时间

答案：AC

10.冥想对戒除手机成瘾的好处有？

A.提高专注力B.减轻焦虑C.让手机依赖加重

答案：AB

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要不看手机就算戒除手机成瘾了。（×）

2.培养多个爱好能更好转移对手机的注意力。（√）

3.设定手机使用时间但超时也没关系。（×）

4.参加户外活动对戒除手机成瘾有帮助。（√）

5.睡前把手机放身边方便查看消息。（×）

6.记录手机使用情况没有实际意义。（×）

7.完全不与手机接触才能戒除成瘾。（×）

8.与朋友约定互相监督手机使用有作用。（√）

9.经常更换手机壁纸有助于戒除成瘾。（×）

10.手机成瘾会影响正常生活和学习。（√）

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述设定手机使用时间的步骤

先明确各时段需求，如工作、休息等。然后利用手机定时器或设置功能，按不同场景设置时长，如学习45分钟，休息10分钟等，并严格遵守。

2.如何通过培养新爱好减少手机使用

选择感兴趣的爱好，像书法、烹饪等。投入时间精力学习实践，新爱好带来乐趣和成就感，会转移对手机注意力，减少使用时间。

3.为什么建立规律作息能帮助戒除手机成瘾

规律作息使生活有序，精力更充沛，自控力增强。知道何时该做何事，减少因无聊、迷茫而无节制用手机情况。

4.物理隔离手机有哪些方式

可以把手机放在不易拿到的地方，如抽屉、柜子；交给家人朋友保管；外出时不带手机，选择轻松的活动场所。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论如何在社交场合减少手机使用并更好与人交流

在社交场合主动将手机调静音或关机放一边。专注倾听他人讲话，积极参与话题互动，分享自身经历想法，通过眼神等肢体语言增强交流，感受面对面交流乐趣。

2.说说运动对戒除手机成瘾的多方面积极影响

运动能分散注意力，让人专注运动而少想手机。还可改善情绪，使人心情愉悦，减少因不良情绪依赖手机。长期坚持能增强体质，提升自控力，更好摆脱手机成瘾。

3.探讨家庭环境对戒除手机成瘾的作用及如何营造良好家庭环境

家庭环境影响大，家人可互相监督手机使用，约定