跆拳道队训练计划PPT.pptxVIP

REPORTCATALOGDATEANALYSISSUMMARYRESUME跆拳道队训练计划

目录CONTENTSREPORT训练目标与原则队员选拔与评估技术训练安排体能训练计划战术与策略培养心理调适与辅导总结反思与持续改进

01训练目标与原则REPORT

包括各种拳法、脚法、身法等，确保动作准确、规范。熟练掌握基本动作加强技术训练注重技术创新通过反复练习、模拟对抗等方式，提高运动员的技术运用能力和实战水平。鼓励运动员在熟练掌握基本技术的基础上，进行技术创新和个性化发展。030201提高技能水平

通过长跑、跳绳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力水平。有氧耐力训练针对跆拳道运动的特点，进行全身性力量训练，特别是下肢和腰腹部的力量训练。力量训练通过拉伸、压腿等方式，提高运动员的柔韧性和协调性。柔韧性训练增强体能素质

培养战斗意志强化心理素质通过心理训练、比赛模拟等方式，提高运动员的心理承受能力和自我调节能力。培养斗志精神鼓励运动员在训练中敢于挑战自我、超越极限，培养顽强拼搏的斗志精神。团队协作意识注重培养运动员的团队协作意识，提高整体作战能力。

根据运动员的实际情况和训练目标，合理安排训练负荷，避免过度疲劳和受伤。合理安排训练负荷训练内容和方法要由易到难、由简到繁，逐步提高训练难度和要求。循序渐进原则针对每个运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划，做到因材施教。个性化训练原则遵循科学训练原则

02队员选拔与评估REPORT

选拔条件与标准身高、体重、年龄、肢体比例等符合跆拳道运动的要求。具备一定的跆拳道基础，如基本腿法、拳法、身法等。具备良好的意志品质、反应速度和判断力。包括学习能力、团队协作能力、比赛经验等。身体条件技能水平心理素质综合素质

技能测试体能测试心理测试评估流程评估方法与流过腿法、拳法、身法等技能的测试，评估队员的技能水平。通过耐力、力量、速度、灵敏度等体能测试，评估队员的身体素质。通过心理问卷调查、面试等方式，评估队员的心理素质和综合能力。报名-初审-技能测试-体能测试-心理测试-综合评估-选拔结果公布。

技能结构年龄结构性别结构综合素质结构选拔后队伍结构分析分析队伍中不同技能水平的队员比例，以便因材施教。分析队伍中男女比例，以便根据性别特点进行针对性训练。分析队伍中不同年龄段的队员比例，以便合理安排训练计划和比赛任务。分析队伍中队员的综合素质情况，以便全面提升队伍整体实力。

03技术训练安排REPORT

03身体素质训练进行力量、速度、耐力、柔韧性等身体素质的训练，为技术训练打下基础。01腿法训练包括前踢、横踢、侧踢、后踢等基本腿法，注重动作的标准和力量的控制。02步法训练练习各种步法，如前滑步、后滑步、左右滑步等，以提高移动速度和灵活性。基本功练习

单一技术进攻练习各种进攻技术的单一动作，注重技术的准确性和突然性。组合技术进攻将多种进攻技术组合在一起进行练习，提高连续进攻的能力。战术意识培养通过模拟实战场景，培养运动员的战术意识和应变能力。进攻技术训练

练习通过身体接触来阻止对方进攻的防守技术，如格挡、抱摔等。接触式防守练习通过身体移动和闪避来躲避对方进攻的防守技术，如后撤步、侧移步等。非接触式防守在防守的同时进行反击，提高防守的主动性和攻击性。防守反击防守技术训练

技术与战术组合将技术与战术组合在一起进行练习，提高运动员的综合实战能力。模拟实战对抗通过模拟实战对抗，检验运动员的技术水平和战术应用能力。进攻与防守组合将进攻和防守技术组合在一起进行练习，提高攻防转换的能力。组合技术训练

04体能训练计划REPORT

123例如长时间慢跑、快走、骑车等，提高心肺功能和耐力水平。长时间低强度运动结合高强度和低强度运动，如短跑、跳绳等，提高无氧耐力水平。间歇训练增强腿部力量和心肺功能，同时提高环境适应能力。爬山、徒步等户外运动有氧耐力训练

力量素质提升基础力量训练包括深蹲、卧推、硬拉等基础举重动作，增强全身肌肉力量。腿部力量训练针对跆拳道特点，加强腿部肌肉群的力量训练，如腿举、踢腿等动作。核心力量训练通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，提高核心稳定性和爆发力。

针对全身各部位进行拉伸，提高肌肉伸展性和柔韧性。拉伸练习通过单脚站立、闭眼平衡等练习，提高身体协调性和平衡感。平衡练习进行各种快速移动、变向、转身等练习，提高身体灵敏度和协调性。灵敏协调训练柔韧性及协调性练习

抗击打能力训练通过击打沙袋、对练等练习，提高抗击打能力和自我保护能力。实战模拟训练模拟比赛场景进行对抗练习，提高实战应用能力和心理素质。踢击动作训练结合跆拳道技术特点，进行各种踢击动作的专项训练，提高踢击速度和力量。专项体能训练

05战术与策略培养REPORT

观看对手以往比赛视频，分析其常用技巧、攻击方式、防守漏洞等。