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健康评估试题及答案
一、单选题（每题5分，共25分）
日常观察体重是否健康，以下哪种情况更合理？（）
A.每周体重波动超3公斤
B.每月体重稳定在±0.5公斤内
C.每天体重都一样
D.半年体重下降5公斤（无刻意减重）
评估睡眠质量时，以下哪项能说明睡眠较健康？（）
A.躺下30分钟内就能入睡
B.夜间醒2-3次，醒后需1小时再睡
C.每天睡够8小时，但白天仍频繁犯困
D.凌晨2点醒后再也睡不着
判断饮食是否均衡，重点关注哪项？（）
A.每天吃够3种肉类
B.每餐都有蔬菜，全天蔬菜量≥300克
C.每天喝2杯奶茶补充水分
D.主食只吃精米白面
自测心率时，成年人静息状态下哪种范围更健康？（）
A.50-60次/分钟
B.70-80次/分钟
C.90-100次/分钟
D.110-120次/分钟
评估心理状态，以下哪种情况需警惕？（）
A.偶尔因小事烦躁，1-2天能缓解
B.连续2周情绪低落，对喜欢的事没兴趣
C.遇到压力时会找朋友倾诉
D.睡前会想明天的计划，想完能安心入睡
二、简答题（每题15分，共75分）
日常如何简单评估自己的血压是否需要关注？
答案：①未服药时，多次测量（非同日），若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，需及时就医；②血压正常者（90/60mmHg-139/89mmHg），若突然出现头晕、心慌时，可临时测血压，若波动超20mmHg，建议观察；③有高血压家族史或肥胖、熬夜习惯者，每周至少测1次血压，记录变化。
怎样通过日常活动判断体力是否达标？
答案：①爬3-4层楼梯，若不气喘、心率休息5分钟内能恢复正常，说明体力较好；②快走30分钟（速度约每分钟100步），若能坚持且无明显疲劳感，体力达标；③日常做家务（如拖地、擦窗）后，若10分钟内就能恢复体力，无腰酸背痛持续，说明体力尚可；若稍动就累、休息很久仍不适，可能需加强锻炼。
自我评估皮肤健康，有哪些简单观察点？
答案：①看颜色：无突然出现的苍白、发黄、局部发红（非过敏或外伤）；②看状态：无持续干燥脱皮、瘙痒（非蚊虫叮咬）、不明原因的皮疹或斑点；③看弹性：用手指捏起手背皮肤，松开后1秒内回弹，说明皮肤弹性好；若回弹慢，可能需注意补水或排查健康问题。
有糖尿病家族史的人，日常如何初步评估血糖风险？
答案：①观察症状：若经常出现饭前心慌、手抖、出冷汗（低血糖表现），或饭后2-3小时仍口渴、尿多，需测血糖；②饮食反馈：吃甜食后若明显乏力、犯困，可能对血糖调节能力较弱；③定期检测：每年至少测1次空腹血糖（正常3.9-6.1mmol/L），若超6.1mmol/L但未达7.0mmol/L，需控制饮食并增加运动，3个月后复查。
如何判断自己的饮水是否充足？
答案：①看尿量：全天排尿4-7次，尿液颜色呈淡黄色（非深黄色或无色透明），说明饮水充足；②看感受：无口干、嘴唇干裂，运动后1小时内口渴能缓解；③看时间：避免一次性喝大量水，建议每次150-200毫升，间隔1-2小时喝1次，尤其早上起床后、运动前后需补充。
参考答案
一、单选题：1.B2.A3.B4.B5.B
二、简答题答案如上
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