保持身材的10个习惯.docxVIP

你想做什么，就去做和这个事情相关的动作，如果你不去做，总是找借口的话，那么就很难看到成果。

你想保持好身材，就去做和保持身材相关的事情，养成好习惯，保持好心态。

1、保持充足的睡眠。

充足的睡眠对我们的身体非常有益，特别是对于想要减腰的人，有一个良好的睡眠环境和规律的作息习惯，不仅可以保持身体的健康，还可以帮助塑造好的身材。

说句题外话：不止是保持好身材，其他方面也需要睡好觉，保持健康，变美变漂亮，这都是一个基础的习惯。

2、多喝水。

脂肪代谢需要大量水分参与，建议每日饮温水1500-2500ml。

早上起来半杯温开水，300ml，剩下时间小口慢饮，少量多次，不要等口渴再喝，这两天小壹的饮水量比较少，就不是很好受。

3、少点外卖。

减少吃外卖的次数，和家人一起的时候，少点外卖。一个人独处的时候，少点外卖。

下班后用心选择食材，自己动手做饭，不挑食，这也是一种自律，还能养胃，养心。

4、保持适量的运动。

想要保持身材，管住嘴，迈开腿，是基础的方法，锻炼都不能坚持，又怎能坚持其他的健康瘦身方式呢。

选择自己喜欢的运动方式：跑步，有时间有心情就去跑跑步，一开始先坚持3000米，后面稳定跑个5000米。

多去散步，把步行当做一种简单的运动方式，多用点心提升自己的步行量，每天保持还不错的步行量。

5、靠墙站。

中午休息的时候，晚餐后半小时，养成靠墙站的习惯，把整个背部紧贴在墙壁上，臀、背、腿尽量贴紧墙面，呈直线的状态。

不要小看这个运动，一下子都不一定能坚持15分钟，多练。

6、饭后不要久坐。

饭后坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。

其实不只是饭后，其他时间，也不要久坐，坐了有个把小时就得起来走走。

7、揉腹。

养成早晚揉腹的习惯，以肚脐为中心，逆时针揉搓，揉30-60下，可以去尝试这个习惯。揉腹法可以帮助你消除突出小腹。

8、泡脚。

泡脚还需要别人督促的话，就很难坚持。晚上7-9点左右，用30-40℃左右的水，水漫过小腿肚，时长20-30分钟。

泡脚可以让我们的体温升高，到了晚上也能保持比较好的代谢。泡完脚后擦千，然后按一下脚底相关的穴位。

9、了解自己，并且坚持合适的习惯。

了解自己的习惯，比如会不会点外卖，会不会吃夜宵，运动时长有多少。

了解自己的身材，比如体重，体重浮动情况，体脂率。

了解之后，就是行动了，做好三点：吃睡练，即饮食、睡眠和健身，三者缺一不可。

10、行动起来。

不要一直在收藏，却没有练起来，行动才会有改变。

要好身材，就不要找那么多的借口！要好身材，就需要好习惯和长久的行动。

以上的习惯，坚持下去，给自己带来好身体，好身体，好心情。