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2025年瑜伽教练资格证考试题库：瑜伽教学实践操作试题解析

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

试卷内容

第一部分：教学计划设计

请根据以下信息，设计一份针对“有瑜伽练习基础的学员”（约10-12人，平均年龄28岁，有3-6个月系统练习经验）的60分钟哈他瑜伽教学计划。

1.课程主题：“核心稳定与脊柱灵活”

2.课程目标：

*帮助学员认识核心肌群的重要性。

*通过体式练习，增强核心力量和稳定性。

*提升脊柱的灵活性，改善体态。

*让学员在练习中感受呼吸与动作的协调。

3.教学重点：核心肌群的启动与控制，体式中的呼吸运用，脊柱的延展与扭转。

4.教学难点：核心力量的均匀分布，体式中的平衡与专注。

请在下方空白处详细写出你的教学计划，包括但不限于以下内容：

*热身环节（5-10分钟）：具体包含哪些体式或练习？每个体式的名称、目的、口令要点或呼吸提示是什么？

*主要体式环节（35-40分钟）：按顺序列出核心相关的体式（至少包含2-3个不同类型的核心体式，如支撑式、扭转式、腹部练习等），并简述每个体式的：

*名称

*进入方式（可选）

*姿势要点（强调核心运用和脊柱状态）

*呼吸提示

*保持时间/次数

*放松或变体说明

*呼吸练习（可选，但建议包含）：简述呼吸练习的内容、目的和引导要点。

*冷却与放松环节（5-10分钟）：具体包含哪些体式或放松术？每个体式的名称、目的、口令要点或呼吸提示是什么？

*口令示例：请提供其中一个核心体式（自选）的完整口令示例，体现清晰的引导和呼吸提示。

*安全提示与禁忌症：针对此课程计划，需要特别提醒学员注意哪些安全事项？哪些情况下的学员不适合参加此类课程？

第二部分：片段教学演示（口述模拟）

假设你正在对上述设计的课程进行片段教学演示。请选择以下两个选项中的一个，进行详细的口述模拟（请勿写下来，但需清晰思考内容）：

选项A：从“猫牛式”(Marjaryasana-Bitilasana)过渡到“低弓步”（Anjaneyasana）。

请详细描述你的口令引导过程，包括：

*如何引导学员从“猫牛式”准备进入“低弓步”？

*在引导过程中，如何提示学员感受核心的微调、呼吸的变化以及脊柱的延展？

*如何使用清晰的指令和呼吸提示帮助学员完成过渡？

选项B：演示“船式”（Navasana）的要点和呼吸。

请详细描述你的口令引导过程，包括：

*如何引导学员进入并保持“船式”？

*在引导过程中，如何强调核心力量的运用和脊柱的垂直？

*如何提示学员在保持体式时配合呼吸，感受腹部和背部的伸展与收缩？

*如何给出简单的调整建议（例如，如果感觉不平衡或腰部压力大）？

第三部分：情景应对

你正在教授一堂面向初学者的流瑜伽体验课。在课程进行到约30分钟时，一位学员（女性，约25岁）突然面色苍白，表情痛苦，并告知你她可能最近吃了不干净的东西，感觉恶心想吐，肚子疼。

请描述你会如何处理这个情况：

1.立即采取哪些行动？（例如，询问、安抚、移动位置等）

2.建议该学员进行哪些温和的练习或休息？（请具体说明）

3.如何向该学员解释你的建议以及不建议进行剧烈运动的原因？

4.在处理完该学员的情况后，你将如何调整剩余的课程计划或对其他学员进行引导？

5.从这次经历中，你认为作为瑜伽教练，在课堂管理方面应吸取哪些经验教训？

第四部分：个人教学理念阐述

结合你对该次设计的教学计划的理解，简述你认为一名优秀的瑜伽教练应具备哪些核心素质？请至少列举三点，并分别稍作说明。

试卷答案

第一部分：教学计划设计

*热身环节（示例）：

*内容：猫牛式、婴儿式、抱膝前倾、眼镜蛇式、仰卧脊柱扭转。

*口令要点（以猫牛式为例）：吸气，四肢着地，额头贴地；呼气，抬头挺胸，臀部向上，感受背部弧度变化。配合呼吸，有控制地起伏。

*目的：唤醒脊柱，活动关节，温和地启动核心预备。

*主要体式环节（示例）：

*板式支撑式（Phalakasana/Plank）

*姿势要点：双手在肩正下方，手指均匀受力，手臂挺直（或微屈），核心收紧，臀部和腹部向上提，脊柱呈直线，颈部放松，目光看向地面前方。呼吸深沉均匀。

*保持时间：30-45秒。

*放松：可降低至跪姿或仰卧。

*船式（Navasana）

*姿势要点：