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2025年瑜伽教练资格证考试题库：瑜伽运动伤害预防与处理试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（请将正确选项的字母填在括号内）

1.在瑜伽教学中，以下哪项是预防肌肉拉伤的首要措施？

A.确保学员在规定时间内完成所有体式

B.强调呼吸与动作的同步，避免憋气

C.鼓励学员进行超出当前能力的过度伸展

D.只关注体式的最终形态而忽略过程

2.当学员在练习中抱怨某个关节（如膝盖）出现尖锐疼痛时，教练应首先采取什么行动？

A.告诉学员这是正常的“感觉”，继续练习

B.减轻该关节的负荷，并观察是否有改善

C.立即让学员停止所有练习，并建议其休息数天

D.指导学员尝试用更“聪明”的方式完成该体式

3.运用RICE原则处理急性扭伤（如踝关节扭伤）时，“E”代表什么？

A.抬高患肢

B.冰敷

C.加压包扎

D.休息

4.以下哪种情况是瑜伽练习中需要立即停止并可能需要医疗干预的信号？

A.肌肉出现轻微酸痛

B.某个关节出现持续性的clicks（咔哒声）

C.练习后感到轻微的疲劳

D.身体在热身后感觉更灵活

5.对于有下背部疼痛史的学员，在教授阿斯汤加序列（AshtangaSeries）时，教练应特别关注什么？

A.鼓励其快速完成序列以提升耐力

B.提供更多脊柱扭转类的体式以“放松”背部

C.确保其膝盖在低弓步（ChaturangaDandasana）时不要过度向后推，并可能需要简化为跪姿（KneeChaturanga）

D.告知他背部疼痛是练习的一部分，需要坚持

6.瑜伽热身的主要目的是什么？

A.直接提升练习时的柔韧性

B.增加肌肉静力收缩的强度

C.提高核心体温，增加肌肉和肌腱的血流量，提高弹性，激活神经肌肉连接

D.评估学员的受伤历史

7.在瑜伽教学中，针对力量较弱或柔韧性较差的学员，教练应优先采用哪种教学策略？

A.与其他学员一起进行高强度练习

B.告知他们可能不适合练习瑜伽

C.提供Modifications（变体）或Props（辅助工具）如瑜伽砖、伸展带

D.嘱咐他们在家自行加强训练

8.关于瑜伽练习中的疼痛，以下哪种观点是正确的？

A.“不痛就是没用力”，练习中必须感到疼痛

B.偶尔的锐痛是正常的，只要能忍就继续

C.应该区分肌肉正常的疲劳感和潜在伤害的疼痛，身体发出的任何警告信号都应重视

D.疼痛是衡量练习效果的唯一标准

9.哪种体式练习后可能导致骨盆前倾加剧，对于已有骨盆前倾问题的学员应谨慎指导或提供变体？

A.山式（Tadasana）

B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

C.半月式（ArdhaChandrasana）

D.勇士二式（VirabhadrasanaII）

10.教练在课堂上如何判断一个体式可能对学员造成风险？

A.只根据体式的传统名称判断

B.观察学员的身体形态、呼吸变化，并询问其感受

C.只要是高难度体式就有风险

D.让学员自行判断是否适合

二、判断题（请将“正确”或“错误”填在括号内）

1.运动伤害主要发生在经验不足的瑜伽练习者身上。（）

2.对于急性运动损伤，早期热敷可以帮助减轻肿胀。（）

3.所有瑜伽体式都适合所有人群，没有禁忌症。（）

4.教练有责任确保其教学环境是安全的，包括地面防滑、空间足够等。（）

5.学员在练习中感到不适时，应该坚持完成体式，因为“坚持就是胜利”。（）

6.肌腱炎通常由急性创伤引起，而非长期重复性劳损。（）

7.孕妇练习瑜伽时，所有倒立和强力后弯体式都是绝对禁止的。（）

8.使用瑜伽砖或伸展带可以帮助学员更好地达到正确的体式对齐，从而降低受伤风险。（）

9.如果一个学员在练习后感到持续的、异常的疼痛，第二天仍然可以正常上课。（）

10.了解基本的急救知识，如如何处理中暑或过敏性反应，是瑜伽教练必备的技能。（）

三、填空题

1.瑜伽练习中预防伤害的“三不原则”通常指不______、不______、不______。

2.处理急性扭伤的RICE原则除了休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）外，还有______。

3.对于有肩关节问题的学员，在指导上交叉式手