原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
肩部训练解剖图课
演讲人：日期:
目录
CATALOGUE
01.02.03.
肩部结构与功能肌肉群详细解析训练原理与方法
04.05.06.
常见训练动作解剖图应用技巧训练计划设计
PAR0
T1
肩部结构与功能
肩关节解剖基础
骨骼组成关节囊与韧带
肩关节由肱骨头、肩胛骨的关节盂和关节囊薄而松弛，依赖喙肱韧带、盂
锁骨远端构成，属于球窝关节，具有肱韧带等加强稳定性，易因过度活动
极高的活动自由度但稳定性较低。导致脱位或慢性损伤。
滑囊结构神经血管分布
肩峰下囊、三角肌下囊等滑囊减少摩腋神经支配三角肌，旋肱前/后动脉
擦，炎症（如肩峰下滑囊炎）是常见供血，手术或创伤需避免损伤这些关
疼痛来源。键结构。
主要肌肉群识别
三角肌肩袖肌群
分前、中、后三束，前束屈曲肩关节冈上肌（启动外展）、冈下肌和小圆
（如哑铃前平举），中束外展（侧平肌（外旋）、肩胛下肌（内旋），共
举），后束伸展（俯身飞鸟）。同维持肱骨头动态稳定，损伤易引发
撞击综合征。
斜方肌与胸大肌大圆肌与背阔肌
斜方肌上部参与肩上提，胸大肌协同辅助肩关节内收和后伸，在引体向上
内收和内旋，需注意与肩部动作的协或划船动作中发挥重要作用。
同与拮抗关系。
运动范围与稳定性
01主动活动度02动态稳定性机制
肩关节可屈曲180°、外展180°、内肩袖肌群通过离心收缩控制肱骨头位
旋70°、外旋90°，但个体差异受柔
文档评论（0）