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心如花木

向阳而生

讲述者：PPT老师

01规律作息

目录

02规律饮食

03热爱运动

04拒绝不良信息

01第一部分

规律作息

依据课程表制定个性化作息计划

中小学生可根据学校课程表，制定贴合自身需求

的作息计划。

例如，早读课程较早的学生，可将起床时间设定

为比上课时间提前1.5-2小时，预留洗漱、

早餐和简单预习时间；若下午有体育课，午休时

间可适当延长15-30分钟，保证体力恢复。

周末也应保持规律作息，起床和入睡时间与工作

日相差不超过1小时，避免生物钟紊乱。将作

息计划写在日程本或制作成表格张贴在书桌旁，

时刻提醒自己按计划执行。

利用时间管理工具规划作业与休息

借助番茄钟、任务清单等工具，合理安排作业时

间与休息间隔。比如，将作业按科目难度划分，

每完成25分钟作业，休息5分钟，每完成

4个番茄钟，进行15-20分钟较长休息。

使用手机日历或闹钟APP设置提醒，在规定的

作业时段内，关闭游戏、短视频等干扰软件，专

注完成任务。完成一项作业后，及时在清单上打

钩，获得成就感的同时，清晰掌握学习进度，确

保每天在固定时间完成作业，不拖延至深夜影响

睡眠。

设置渐进式起床与入睡提醒

对于起床困难的学生，可设置渐进式起床提醒。

提前15-20分钟开启轻柔的闹钟铃声，音

量由小到大，先唤醒大脑，再逐渐起身，避免突

然被刺耳铃声惊醒导致的不适。

入睡时，提前30分钟设置手机勿扰模式，关

闭卧室大灯，开启小夜灯，播放舒缓的轻音乐或

白噪音，营造安静氛围。

还可在睡前1小时不使用电子设备，阅读纸质

书籍或进行简单拉伸，帮助身体放松，顺利进入

睡眠状态。

合理分配课间与放学后时间

充分利用课间10分钟，进行适量活动和放松。

可走出教室，眺望远处缓解眼疲劳，或与同学进

行简单的聊天、散步，避免一直坐着学习导致精

神疲惫。

放学后，先进行15-20分钟的体育锻炼，

如跳绳、踢毽子，释放学习压力的同时增强体质。

完成作业后，预留30分钟自由活动时间，可