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营养与健康知识宣传培训课件

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汇报人：XX

目录

01

营养基础知识

02

健康饮食习惯

04

营养与疾病预防

05

营养补充与强化

03

常见健康问题

06

健康生活方式

营养基础知识

章节副标题

01

营养素分类

包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，为身体提供主要能量。

宏量营养素

包括维生素和矿物质，对身体健康至关重要，需求量较小。

微量营养素

健康饮食原则

保证各类营养素按比例摄入，满足身体需求。

均衡摄入营养

食物种类多样，确保获取不同营养素，促进健康。

多样化饮食

营养素的作用

构建身体组织，促进生长发育。

蛋白质功能

增强免疫力，维持正常代谢。

维生素益处

矿物质作用

参与骨骼构建，调节生理功能。

健康饮食习惯

章节副标题

02

均衡饮食要点

强调全谷物与杂粮的均衡摄入，提供丰富膳食纤维。

五谷杂粮摄入

推荐每日摄入多种蔬果，确保维生素和矿物质充足。

蔬果多样化

建议蛋白质来源多样化，包括瘦肉、豆制品及奶制品。

蛋白质来源

饮食搭配建议

建议日常饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

均衡摄入营养

推荐每日摄入足够的蔬果，以提供丰富的纤维、维生素和抗氧化物质，促进健康。

多吃蔬果

避免不良饮食习惯

避免过量进食，减少肠胃负担，维持身体健康。

拒绝暴饮暴食

减少高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品摄入，选择健康食品。

少食垃圾食品

常见健康问题

章节副标题

03

肥胖与体重管理

01

均衡饮食

控制饮食热量，增加蔬果摄入，减少高糖高脂食物。

02

规律运动

定期进行有氧运动，如快走、游泳，促进脂肪燃烧。

慢性病的营养防治

多蔬果，控热量，限脂肪

均衡膳食

每人每日食盐不超5g

控制钠盐摄入

奶类、瘦肉、鱼类等

适量优质蛋白质

特殊人群营养需求

儿童青少年

需蛋白质、钙铁锌，均衡膳食。

老年人

注重蛋白质、钙维D，少油少盐。

孕妇病人

孕妇增叶酸铁钙，病人依病调饮食。

营养与疾病预防

章节副标题

04

心血管疾病预防

低脂低盐，多蔬果，预防心血管疾病。

均衡饮食

规律运动，增强心脏功能，降低患病风险。

适量运动

糖尿病饮食管理

减少高糖食品，选择低GI食物，维持血糖稳定。

控制糖分摄入

遵循定时定量原则，避免血糖大幅波动。

定时定量

确保蛋白质、脂肪、碳水摄入均衡，避免营养不良或过剩。

均衡膳食

01

02

03

癌症预防的营养策略

减少油炸、高热量食物，避免肥胖。

控制脂肪热量

多摄入果蔬、全谷物，保证营养均衡。

多吃植物食物

营养补充与强化

章节副标题

05

营养补充品选择

选择时查看成分表，确保无过敏成分，优选天然、易吸收的产品。

了解产品成分

01

通过药店、医院或官方授权的电商平台购买，避免假冒伪劣产品。

正规渠道购买

02

食品强化概念

01

定义解析

增加食品营养成分以改善质量的过程。

02

常见形式

添加维生素、矿物质等，提升食品营养价值。

营养强化食品种类

强化面粉、大米，添加铁锌维生素。

谷物及其制品

强化奶、奶粉，添加钙维生素D。

乳及乳制品

健康生活方式

章节副标题

06

运动与健康

规律运动能增强心肺功能，提升身体抵抗力。

增强体质

适量运动加速新陈代谢，有助于体重管理和排毒养颜。

促进代谢

心理健康的重要性

心理健康直接影响身体健康，良好心态有助于疾病预防。

心理影响健康

学会情绪管理，保持积极心态，是维护心理健康的重要一环。

情绪管理关键

健康生活小贴士

均衡饮食

规律作息

01

保持膳食多样化，摄入适量蛋白质、蔬果和全谷物，避免过多油脂和糖分。

02

保持每天充足睡眠，建立规律的作息时间，有助于身体恢复和精神状态提升。

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谢谢

THANKS

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