环节压力品味生活.pptxVIP

缓解工作压力品位幸福生活

压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至生理疾病。认识压力

压力从何而来？2过高自我期望，完美主义作祟；3承担完全责任，超负荷工作大包大揽；1担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；6身体欠佳，无法应付工作。5家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；4好胜心强烈，处处都要赢；工作中的自发性压力

压力从何而来？工作中的外在压力：同事间竞争及业务配合度；年度升迁考核及调薪；工作调动；新职务挑战；单位绩效表现；新领导适应；缺少变化,缺少交流,知识更新太快；与上司、同事的冲突；

0102压力与身体——肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌压力对人体的影响与危害

1、情绪放松训练疗法当觉得没有自信，总觉得不如人——1、停止批评自己，把注意力放在已做好的部份。2、学习积极正面的自我对话。3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心1、多看看坏事的光明面，一个人的态度或想法会决定他的命运，相信事情会否极泰来。2、用建设性方法解决问题，发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子当觉得容易担心忧虑——西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1、研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2、接受不可避免的事实，使自己放松，心中平静。3、忧虑的时候记得冷静思考，所付出的烦恼是否已超值？

2、芳香精油减压疗法#2022

简易的办公室健身操按摩鬓角----减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边----头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。按摩头盖，消除紧张----用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。生理减压物理疗法

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呼吸技术减压法正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。

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