考前紧张的矿物质补充与神经镇定.pptxVIP

考前紧张的矿物质补充与神经镇定;;考前紧张的矿物质补充与神经镇定;现状分析：被忽视的”隐形压力源”;;;问题识别：矿物质失衡如何放大焦虑？;问题识别：矿物质失衡如何放大焦虑？;镁：被压力”偷走”的”天然放松剂”;钙：被忽视的”神经稳定器”;;;科学评估：如何判断是否需要补充？;;症状自查：身体发出的”求救信号”;;;方案制定：分阶段、个性化的补充策略;方案制定：分阶段、个性化的补充策略;基础预防：从日常饮食”吃够量”;;;辅助治疗：在医生指导下规范补充;实施指导：让补充计划”落地生根”;实施指导：让补充计划”落地生根”;;加餐选择：拒绝”垃圾零食”，选”补矿小能手”;?少喝咖啡/浓茶：咖啡因会促进钙、镁排泄，每天别超过2杯（每杯200ml），尽量别在饭后1小时内喝。;;效果监测：如何知道”补对了”？;;;?饮食记录：对比补充前后的饮食，看重点食物（深绿蔬菜、乳制品、坚果）的摄入量是否达标。

?生物检测：如果之前做过血液检测，补充4周后复查，看血镁、血钙、血锌是否回升到正常范围（注意：血指标正常不代表体内储存充足，还要结合症状）。;灵活调整方案;总结提升：从”临时抱佛脚”到”长期健康力”;总结提升：从”临时抱佛脚”到”长期健康力”;;谢谢