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面对中考，你准备好了吗？——初三心理辅导讲座

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困惑归类：学习动力不足。怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。12

失败01晚上失眠02上课没有精神03厌烦某一学科或某老师04某一科成绩下降05与他人的关系处理不当06情绪低落07成绩下降，甚至做违法、道德的事08想逃课、逃课09学习下降、10考试不理想11不想读书12学习压力产生后的不良心理的后果：

困惑归类：学习动力不足。怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。学习压力过大，紧张、焦虑、烦躁、身心疲惫。考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。12

焦虑的概念及特点是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。

情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；考试焦虑的表现和危害

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响。

从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。0102

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。学习效率焦虑程度低高高适中低耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

不正确的认识来自各方面的心理压力03过分要面子，过分苛求自己04缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节05应试技能差06具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病0102考试焦虑产生的原因

最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础1【一项对中考“状元”的研究】2◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，3

考生良好心态的辅导

要有目标和追求

具备胆识和勇气

学会摆脱困境

应对策略问题中心策略情绪中心策略

1、专心2、目的明确3、复习要及时（遗忘曲线）4、采取理解识记，避免机械识记5、多个通道识记

01心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。02抓住最佳记忆时间

保持高度自信

自信法：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度

摆脱“万一”心理很多同学会有这样的担忧：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”“万一我考不上怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

活动调适法运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。

合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

音乐疗法无论水平如何，放声唱歌是必要的音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。

笑口常开行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。

表情调节法印度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。

放松方法肌肉放松法自我想像放松法01呼吸调节法0203按摩穴位法04

白云想象法想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

肌肉放松法先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。轻松地坐在椅子上，双臂合平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；

用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像