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立正稍息教学课件

课程目录01立正动作详解学习立正动作的标准姿势、分解步骤和技术要求，掌握军体训练的基础动作。02稍息动作详解了解稍息动作的规范要求、动作要领和与立正的区别联系。03动作要领与注意事项深入理解动作细节，掌握正确的执行方法和关键技术点。04常见错误及纠正识别典型错误动作，学习有效的纠正方法和改进策略。练习与考核

第一章立正动作基础立正动作是军体训练的基石，体现了军人严谨规范的精神风貌。通过学习标准的立正动作，我们将培养良好的身体姿态和纪律意识。

立正的定义与意义定义立正是军体训练中最基本的站立姿势，要求身体保持挺直、双脚并拢、精神集中的标准状态。这个动作体现了军人严肃、规范、整齐统一的形象。重要意义培养良好的身体姿态和气质增强身体协调性和平衡能力建立严格的纪律观念为后续军体动作奠定基础小贴士：立正不仅是一个简单的站立动作，更是培养精神品质的重要途径。通过反复练习，能够提升个人的自律性和集体荣誉感。

立正动作标准规范脚部要求双脚跟并拢贴紧，脚尖自然分开约60度角，形成稳定的支撑面。双腿绷直有力，膝盖不能弯曲，大腿肌肉收紧。身体姿态上身挺直，胸部微微挺起但不过分，肩膀自然下沉放松。收腹提臀，整个脊柱保持自然生理弯曲。手臂位置双手自然下垂贴紧裤缝，手指并拢伸直，拇指贴在裤缝线后侧。手臂自然放松，不要刻意用力。头部要求头部保持正直，下颌微收，目光平视前方。颈部放松但挺立，展现良好的精神状态。

立正标准动作示范关键检查点脚位：双脚跟紧贴，脚尖分开60度腿部：双腿绷直，膝盖不弯曲躯干：挺胸收腹，肩膀放松手臂：自然下垂，贴紧裤缝头部：正直平视，精神饱满

立正动作分解训练步骤第一步：脚部定位从自然站立开始，慢慢将双脚跟靠拢贴紧，同时调整脚尖角度至60度左右。确保双脚平稳着地，重心均匀分布。第二步：身体调整收紧腹部肌肉，挺起胸部，让肩膀自然下沉。感受脊柱的挺直，但避免过度紧张。保持自然呼吸。第三步：手臂归位双手自然下垂，手指并拢伸直，紧贴裤缝线。拇指放在裤缝后侧，整个手臂放松但有控制力。第四步：头部定位头部摆正，目光平视前方约15米处。下颌微收，颈部挺立。整个人呈现出精神饱满的状态。

立正动作关键注意事项脚部细节脚跟必须紧密贴合，不能有缝隙。避免脚尖内扣成内八字或外翻过度成外八字。脚掌要平稳着地，不能踮脚或偏重。手部规范手指务必并拢伸直，不能张开或弯曲。手掌贴紧裤缝，拇指位置准确。避免手部过度紧张或完全放松。身体平衡头部不能前倾或后仰，保持自然正直状态。身体重心要均匀分布在双脚上，避免左右晃动或前后摇摆。

第二章稍息动作基础稍息动作是立正的延伸和变化，它在保持基本纪律要求的同时，为身体提供适度的放松和休息机会。

稍息的定义与重要意义动作定义稍息是在立正基础上的适度放松姿势，通过左脚的移动和身体的微调，在保持基本军姿要求的前提下，缓解长时间立正带来的疲劳，便于持续保持良好状态。训练价值稍息动作体现了军人既严谨又灵活的特质，它教会我们在严格纪律约束下合理调节，既保持队列整齐，又照顾到个人的身体需要，是理想的休息过渡动作。培养纪律性与人性化的平衡提高长时间训练的耐受性增强动作转换的协调能力稍息不是放松纪律，而是在纪律框架内的合理调节。

稍息动作技术标准1脚步移动要求左脚向左平移约30厘米（约一脚长的距离），脚尖始终朝前，与右脚保持平行。移动要干净利落，一步到位，不拖泥带水。2腿部姿态调整双腿可以自然微屈，不再保持立正时的完全绷直状态。但弯曲程度要适中，既能缓解疲劳，又保持良好形象。3上身保持要求双手依然自然下垂，手指并拢。身体继续保持挺直，不能因为是稍息就松懈身体姿态。精神状态要保持良好。4注意力集中目光仍要平视前方，保持专注状态。虽然身体得到了适度放松，但精神状态不能懈怠，随时准备执行下一个指令。

稍息动作标准示范动作要点标注左脚移动距离：约30厘米双腿：自然微屈，不过度手部：依然贴紧身体两侧头部：保持正直，目视前方稍息动作的关键在于稍字，即适度、恰当的放松。过度放松会失去军姿的威严，过于紧张则失去了稍息的意义。

稍息动作分解练习法准备阶段从标准立正姿势开始，保持身体各部分的正确位置，准备执行左脚移动动作。脚步移动左脚迅速向左平移至指定位置，动作要果断有力，一次到位，避免多次调整。身体调节双腿适度放松，重心自然分布，上身保持基本挺直，手臂保持贴身下垂状态。状态保持在稍息状态下保持良好的精神面貌，随时准备转换到其他动作或回到立正状态。

稍息动作核心注意事项1移动距离控制左脚移动距离必须标准，约30厘米。距离过小显得不够规范，过大则影响整体美观和后续动作的连贯性。可以用自己的脚长作为参考标准。2腿部弯曲程度双腿的弯曲要自然适度，既不能保持立正时的完全绷直，也不能过度弯曲导致身体松散。要在放松与规范之间找到最佳平衡点。3精神状态维持稍息期间