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体育课立定跳远教学实施方案

立定跳远是一项集力量、速度、协调性和爆发力于一体的田径基础项目，也是学生体质健康测试的重要内容之一。科学合理的教学实施方案，不仅能帮助学生掌握正确的动作技术，有效提高运动成绩，更能培养学生的体育兴趣，促进其身体素质的全面发展。以下是一份针对初中阶段学生设计的立定跳远教学实施方案，供体育教师参考。

一、教学对象与课时建议

本方案主要适用于初中各年级学生，建议安排2-3课时进行系统教学与练习，后续可结合体能训练课进行巩固和提高。

二、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解立定跳远的动作结构和技术要领，能够说出动作名称和关键环节。

2.80%以上的学生能够基本掌握立定跳远的正确技术动作，做到预摆充分、蹬地有力、收腹举腿、落地平稳。

3.部分学生能够在掌握技术的基础上，通过刻苦练习，逐步提高跳跃远度。

（二）过程与方法目标

1.通过教师讲解、示范、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生主动参与学习，体验动作要领。

2.培养学生观察、模仿、分析和纠正错误动作的能力，鼓励学生在练习中积极思考，相互学习。

3.通过多样化的练习手段，激发学生的练习兴趣，提高学习的主动性和积极性。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。

2.在练习和竞争中，增强学生的集体荣誉感和团队协作精神。

3.引导学生认识到体育锻炼对增强体质的重要性，树立终身体育的意识。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹬地与摆臂的协调配合，以及蹬地的充分性。

2.腾空后的展体动作和落地前的收腹举腿动作。

（二）教学难点

1.上下肢力量的协调发力和动作的连贯性。

2.落地时的屈膝缓冲技术，做到轻、稳、远。

四、教学准备

1.场地器材：平整的塑胶场地或田径场跑道、沙坑（或体操垫若干）、卷尺、标志线（或小标志物）、口哨。

2.教师准备：熟悉教材，设计教学流程，准备示范动作，了解学生身体素质基本情况。

3.学生准备：穿着适合运动的服装和运动鞋，提前了解立定跳远的初步知识。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：整队、师生问好、检查着装与出勤、宣布本课内容与目标、强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，使身体微微发热。

*动态拉伸：如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开各关节和肌肉群，重点激活下肢和核心肌群。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.技术讲解与示范（约8分钟）

*动作要领讲解：教师用简洁明了的语言，分阶段讲解立定跳远的完整技术动作：

*预摆：两脚左右开立与肩同宽（或略宽），两臂前后自然摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。摆动次数一般为1-2次。

*蹬地起跳：两臂从后向前上方快速有力摆动，同时两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直向前上方跳起，身体在空中成一条直线。

*腾空展体：起跳后，身体在空中要充分伸展，形成“弓”形（挺胸、展腹、送髋）。

*收腹落地：当身体达到最高点后，迅速收腹举腿，小腿向前伸，同时两臂由上向下后方摆动，准备落地。落地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲，保持身体平衡，避免向后坐倒或向前扑倒。

*示范：教师进行正面、侧面多角度示范，可结合慢动作示范，突出关键技术环节。示范动作要规范、舒展、有力，给学生建立正确的动作表象。

2.分解动作练习（约12分钟）

*原地预摆与蹬地练习：

*学生原地站立，练习两臂前后摆动与身体重心起伏的配合，体会预摆节奏。

*不加摆臂的原地蹬地练习，感受蹬地发力顺序和方向。

*结合摆臂的原地蹬地练习，强调摆臂与蹬地的协调配合。

*台阶（或跳箱盖）蹬伸练习：学生站在台阶边缘（或跳箱盖前方），练习蹬地向上跳起并展髋的动作，体会蹬地充分伸展的感觉。

*俯撑收腹举腿练习：学生俯撑，练习收腹举腿动作，增强腰腹力量和控制能力。

*原地纵跳摸高（或摸标志物）练习：体会向上蹬伸和展体动作。

3.完整动作练习（约10-15分钟）

*集体练习：学生排成若干纵队，在教师统一口令下进行原地或向前上方的轻跳练习，体会完整动作连贯性。

*分组练习：

*近距离跳跃：在起跳线前画一条稍近的标志线，要求学生尽力跳到线后，重点体会蹬地和起跳动作。

*中等距离跳跃：逐渐增加跳跃距离，强调腾空展体和落地缓冲。

*沙坑或垫子上练习：确保安全的前提下，让学生在沙坑或体操垫上进行完整的立定跳远练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

*互助学习：鼓励学生两人一组，相互观察动作，