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健身训练考试题及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种是常见的增肌训练动作？A.平板支撑B.深蹲C.高抬腿D.跳绳答案：B

2.每组训练次数较多适合哪种目标？A.增肌B.减脂C.提高力量D.增加耐力答案：D

3.一周进行几次力量训练较合适？A.1次B.2-3次C.5次D.7次答案：B

4.哑铃卧推主要锻炼的部位是？A.肩部B.胸部C.背部D.手臂答案：B

5.训练前热身的主要目的是？A.好看B.增加食欲C.预防受伤D.提高训练强度答案：C

6.哪种食物富含优质蛋白质？A.米饭B.西兰花C.鸡蛋D.香蕉答案：C

7.训练后拉伸的时间一般多久？A.5分钟B.10-15分钟C.30分钟D.1小时答案：B

8.引体向上主要锻炼的肌肉是？A.肱二头肌B.肱三头肌C.背部肌肉D.腹肌答案：C

9.以下哪个属于复合训练动作？A.坐姿推肩B.弯举C.卷腹D.提踵答案：A

10.训练计划多久调整一次比较好？A.一周B.一个月C.三个月D.半年答案：C

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于有氧运动的有？A.跑步B.游泳C.骑自行车D.俯卧撑答案：ABC

2.增肌期间需要补充的营养有？A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.维生素答案：ABCD

3.训练中保护动作的作用有？A.防止受伤B.增加训练重量C.提高训练效果D.保持动作规范答案：AD

4.适合在家进行的训练工具有？A.哑铃B.弹力带C.杠铃D.瑜伽垫答案：ABD

5.以下属于背部训练动作的是？A.划船B.引体向上C.硬拉D.蝴蝶机夹胸答案：ABC

6.训练中提高耐力可采用的方法有？A.增加训练时间B.减少休息时间C.增加训练重量D.降低训练强度答案：AB

7.有助于提高睡眠质量的训练安排是？A.早上训练B.下午训练C.晚上训练D.睡前剧烈运动答案：AB

8.以下能锻炼腿部肌肉的动作有？A.深蹲B.腿弯举C.提踵D.卧推答案：ABC

9.训练后恢复的方法有？A.充足睡眠B.补充营养C.拉伸放松D.继续高强度训练答案：ABC

10.制定训练计划要考虑的因素有？A.目标B.身体状况C.时间D.训练器材答案：ABCD

判断题（每题2分，共