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中国糖尿病膳食指南解读

作为糖尿病患者，最纠结的就是每天该怎么吃。为此《中国糖尿病膳食指南(2017版)》给出了八点建议。

推荐一：吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

1.合理饮食，种类多样，预防营养不良,成年人BMI应在18.5～23.9kg／m2之间。

2.控制体重，吃动平衡，谨防腹型肥胖，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

3.规律运动，中等强度、有氧运动为主。每周至少3次，每次不少于20分钟。

推荐二:主食定量，粗细搭配，增加全谷物及杂豆类。

1.主食定量，按需摄入；

2.全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三分之一。

推荐三:多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

1.增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食GI，建议餐餐有蔬菜；

2.每日蔬菜摄入量300～500克，深色蔬菜占1/2以上，

其中绿色叶菜不少于70%；

3.两餐之间适量选择低GI（血糖生成指数）的水果。

“很多糖尿病患者在吃水果、肉类等食物方面存在误区，被诊断为糖尿病后就有了诸多饮食禁忌”，水果不是不能吃，而应该控制好每次摄入的时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在150g-200g左右，也可以模仿水果拼盘，进行多样化的摄入。

推荐四:常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。

1.常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；

2.每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄；

3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

推荐五，奶类豆类天天有，零食加餐合理选择，特别推荐每日摄入300g的液态奶，临时加餐可选择坚果。

1.保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入；

2.重视大豆类及其制品的摄入；零食加餐可选择少许坚果。

推荐六，清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25～30克，食盐用量不超过6克；

2.推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500～1700毫升；

3.饮料可选淡茶与咖啡；

4.不推荐糖尿病患者饮酒。

推荐七，定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定；

2.控制进餐速度，早晨15～20分钟，中晚餐30分钟左右；

3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25～30次；

4.改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。这样的饮食顺序有个前提，即炒菜不能太咸。

推荐八，注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

1.注重包括饮食控制、适度体力活动、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及预防低血糖等六方面的自我管理。

2.定期接受营养（医）师的个体化营养指导，频率至少每年四次。

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