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瑜伽理论考试题库及答案

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

以下哪项不是瑜伽八支分法的内容（）

A.持戒B.体式C.普拉提D.冥想

答案：C

解析：瑜伽八支分法包括持戒、精进、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、三摩地，普拉提是另一套独立的运动体系，不属于瑜伽八支分法。

练习瑜伽时，以下哪种呼吸方式更适合初学者在体式练习中使用（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.喉式呼吸D.单侧呼吸

答案：A

解析：腹式呼吸操作简单，能帮助初学者稳定核心、放松身心，更好地配合体式练习；胸式呼吸较浅，难以支撑体式；喉式呼吸和单侧呼吸对呼吸控制能力要求较高，更适合有一定基础的练习者。

下犬式的主要功效不包括（）

A.拉伸腿部后侧肌肉B.增强手臂力量C.改善圆肩驼背D.促进头部充血

答案：D

解析：下犬式能有效拉伸腿部后侧腘绳肌、小腿肌肉，通过支撑增强手臂力量，同时打开胸腔，改善圆肩驼背；该体式中头部低于心脏，会促进头部供血，而非充血，“充血”表述不准确，且并非其主要功效。

瑜伽练习中，“中立位”的核心是保持身体哪个部位的自然生理曲度（）

A.脊柱B.膝盖C.脚踝D.肩膀

答案：A

解析：脊柱有颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个自然生理曲度，瑜伽中的“中立位”主要强调保持脊柱的自然曲度，避免过度弯曲或伸展，从而保护脊柱，维持身体平衡。

以下哪种体式不适合高血压患者练习（）

A.山式B.站立前屈C.头倒立D.婴儿式

答案：C

解析：头倒立会使头部位置过高，导致头部血压升高，可能加重高血压患者的病情；山式、站立前屈（缓慢练习，避免突然低头）、婴儿式均属于温和体式，适合高血压患者在专业指导下练习。

呼吸控制法中，“完全呼吸法”的正确流程是（）

A.先腹式呼吸，再胸式呼吸，最后锁骨呼吸B.先胸式呼吸，再腹式呼吸，最后锁骨呼吸

C.先锁骨呼吸，再胸式呼吸，最后腹式呼吸D.先腹式呼吸，再锁骨呼吸，最后胸式呼吸

答案：A

解析：完全呼吸法是一种深度呼吸方式，先通过腹部扩张吸气，使腹部充满空气，接着胸部随之扩张，最后锁骨轻微上提，让肺部上半部分也充满空气，呼气时则相反，从锁骨到胸部再到腹部逐渐放松。

瑜伽哲学中，“业力”的核心含义是（）

A.命运的安排B.行为及其带来的后果C.前世的记忆D.天生的性格

答案：B

解析：在瑜伽哲学里，“业力”指的是个体的行为（包括身体、言语、思想层面）以及这些行为所产生的相应后果，强调行为与结果之间的因果联系，并非命运、前世记忆或天生性格。

练习瑜伽后，建议在多久后进食（）

A.立即进食B.15-30分钟后C.1-2小时后D.3小时后

答案：C

解析：瑜伽练习会使身体的血液更多地流向运动的肌肉，消化系统的血液供应相对减少，立即进食会增加消化系统负担；1-2小时后，身体逐渐恢复平静，消化系统功能也随之恢复，此时进食更利于营养吸收。

以下哪项不是瑜伽体式练习的基本原则（）

A.循序渐进B.追求极致拉伸C.关注呼吸D.尊重身体极限

答案：B

解析：瑜伽体式练习强调循序渐进，避免突然高强度练习；练习时需配合呼吸，帮助身体放松和进入体式；同时要尊重身体的极限，不强迫自己做超出能力范围的动作，避免受伤；“追求极致拉伸”容易导致肌肉拉伤或关节损伤，不符合瑜伽练习原则。

猫牛式主要锻炼的是脊柱的（）

A.侧屈能力B.旋转能力C.伸展与弯曲能力D.稳定能力

答案：C

解析：猫式时脊柱向上拱起，充分弯曲；牛式时脊柱向下伸展，打开胸腔，该体式通过一屈一伸的动作，有效锻炼脊柱的伸展与弯曲能力，增强脊柱的灵活性。

冥想练习中，当注意力分散时，正确的做法是（）

A.批评自己不专注B.忽略分散的念头，回到专注点C.停止冥想D.跟随分散的念头思考

答案：B

解析：冥想过程中注意力分散是正常现象，无需批评自己，也不必停止冥想或跟随念头；正确做法是温和地觉察到分散的念头，然后将注意力重新拉回到呼吸、身体感受等专注点上。

以下哪种瑜伽流派更注重体式的精准与正位（）

A.流瑜伽B.艾扬格瑜伽C.阴瑜伽D.空中瑜伽

答案：B

解析：艾扬格瑜伽强调体式的精准性和身体的正位，常借助瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅具，帮助练习者找到正确的体式位置，避免受伤；流瑜伽注重体式的连贯与流畅；阴瑜伽侧重长时间保持体式，拉伸结缔组织；空中瑜伽利用吊床辅助练习，侧重核心和平衡。

瑜伽练习中，“收束法”的主要作用是（）

A.增强肌肉力量B.调节能量流动C.提高柔韧性