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老年健康知识讲座

老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化

定义老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家≥65岁发展中国家≥60岁双标准老年人

年龄分期45~59岁→老年前期82年我国分3期 60~89岁→老年期≥90岁→长寿期≤44岁 →青年人45~59岁 →中年人91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人75~89岁 →老老年人≥90岁 →长寿老年人

人口老年化01健康老年化02积极老年化03老年化

P3P2P1合理膳食适量运动戒烟限酒P4心理平衡健康宣言★

合理膳食二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。一、二、三、四、五

黑：黑木耳、黑豆05白：燕麦粉、燕麦片04绿：绿色蔬菜、水果，绿茶03黄：黄豆02红：红枣01红、黄、绿、白、黑

合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.饮水

合理饮食，健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。?２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。1生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。2花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。3大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。4大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”5五种食物天天吃

饭菜要香01.质量要好01.数量要少01.蔬菜要多01.食物要杂01.菜肴要淡01.饭菜要烂01.水果要吃01.饮食要热01.进食要慢01.老年人饮食“十要”

适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：清晨太阳升起后锻炼三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步三十分钟。三个“三十秒”、三个“三十分钟”

01步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。02房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。03厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。注意安全防摔到

老人摔倒别忙扶老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。

见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打?120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床