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均衡饮食养生长寿;目录;健康新观念引入;长寿人群的饮食特征;为什么提倡均衡饮食养生;均衡饮食定义;均衡饮食的核心意义;人体必需的六大营养素;蛋白质详解;碳水化合物详解;脂肪详解;维生素详解;矿物质详解;水的作用;膳食宝塔简介;食物多样化的重要性;食物摄入比例结构;蔬菜水果搭配;谷类薯类杂豆摄入;动物性食物摄入;奶及大豆制品;少盐少油少糖原则;健康烹饪方式;早餐的重要性;合理分配三餐;零食与夜宵;合理饮水习惯;长寿饮食结构案例;长寿饮食文化特征;不同年龄段营养需求;特殊人群饮食建议:孕妇;慢性病人群饮食;劳动强度与热量需求;运动人群膳食重点;季节与饮食调养;节日饮食健康小贴士;心理因素与饮食;中医饮食养生基本观;四季养生膳食方案;中医体质分类与饮食;中医长寿人物饮食经验;养生药膳实例;现代营养学与中医融合;食品安全与健康长寿关系;常见饮食误区1;常见饮食误区2;常见饮食误区3;均衡膳食典型日餐方案;居家合理备餐建议;社交应酬饮食技巧;食物标签与营养成分识别;外卖饮食健康指南;食物组合防病抗衰;家庭成员健康膳食管理;可以长期坚持的长寿饮食习惯;保持良好睡眠与饮食关联;体重管理与饮食;适量运动配合膳食养生;饮食+心理+环境:长寿三要素;结语:以均衡饮食养成长寿人生
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