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;01;蛙泳基本概念;定义与特点;主要益处;适用人群范围;腿部动作训练;;练习步骤与方法;;手臂动作训练;外划时双臂需保持自然伸展，手掌向外划至肩宽后迅速转为内收，确保动作流畅无停顿，减少水阻。;手臂协调练习;;呼吸技术训练;呼吸节奏掌握;水下呼气技巧;水面吸气方法;整体协调训练;手臂与腿部动作协调;将蛙泳动作拆分为划臂、蹬腿、呼吸三个模块，分别进行针对性练习后逐步组合，例如“两次划臂+一次完整呼吸”的循环模式。;;安全与评估;水域环境检查;;持续训练计划;感谢观看
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