健身房核心训练策划【12节课程】——强化核心肌肉群商业计划书.docVIP

健身房核心训练策划【12节课程】——强化核心肌肉群商业计划书

一、前言

核心肌群是人体力量传导与体态稳定的关键，无论是日常运动还是生活场景，都离不开核心力量支撑。但当前多数健身房核心训练存在“动作碎片化、针对性弱、忽视个体差异”等问题，学员难以系统强化核心，甚至因动作不规范导致损伤。为解决这一痛点，本健身房推出“12节系统化核心训练课程”，以“强化核心肌肉群”为核心目标，通过科学分级的课程设计、专业教练指导，帮助学员精准激活核心、提升力量与稳定性，既满足学员体态改善、运动表现提升的需求，也帮助健身房打造特色课程IP，提升客户留存率与口碑。

二、执行摘要

本健身房核心训练策划核心是“12节系统化课程+核心肌群精准强化”，课程按“基础激活-力量提升-稳定应用”分为三阶：1-4节基础课（核心肌群认知、呼吸模式、基础激活动作）、5-8节力量课（腹直肌、腹斜肌、背阔肌、盆底肌专项训练）、9-12节应用课（核心力量整合、功能性训练、运动场景适配），覆盖核心肌群全维度训练。

通过三大措施保障效果：一是教练专业化，所有教练持健身教练认证证书，具备2年以上核心训练教学经验；二是课程标准化，每节课设置“热身10分钟+核心训练40分钟+放松10分钟”，动作难度循序渐进；三是效果可视化，为学员建立训练档案，记录体围、核心力量测试数据（如平板支撑时长）。目前课程试运营3期，累计学员90人，85%学员核心力量提升30%以上，课程满意度达96%。未来计划每月开设2期课程，1年内服务学员500人，推出“核心训练年度进阶套餐”。

三、产品服务

（一）12节核心训练课程内容

基础课（1-4节）：第1节讲解核心肌群构成（腹横肌、腹直肌、竖脊肌等）与呼吸模式（腹式呼吸），避免憋气发力；第2节通过“猫式伸展”“死虫式”激活深层核心；第3节训练基础支撑动作（跪姿平板支撑、仰卧卷腹），掌握发力技巧；第4节纠正常见动作错误（如塌腰、仰头），建立正确运动模式；

力量课（5-8节）：第5节针对腹直肌，训练“卷腹转体”“举腿卷腹”，提升腹部爆发力；第6节聚焦腹斜肌，通过“俄罗斯转体”“侧平板支撑抬腿”强化侧腹力量；第7节锻炼背阔肌与竖脊肌，用“超人式”“臀桥”增强背部核心；第8节激活盆底肌，加入“凯格尔运动”“站姿提肛”，适配女性学员需求；

应用课（9-12节）：第9-10节整合核心力量，训练“波比跳”“药球砸地”，提升核心爆发力与协调性；第11节结合功能性场景，如“单腿硬拉”“负重侧弓步”，模拟日常运动发力；第12节课程总结与效果测试，通过平板支撑、卷腹次数等数据对比训练前后变化，制定后续训练建议。

（二）配套服务

提供“全周期训练支持”：报名即赠送核心训练手册（含动作图解、居家练习计划）；为每位学员配备体测服务，训练前后测量腰围、核心力量指标，直观展示效果；建立学员微信群，教练每日分享1个“碎片化核心训练动作”（如办公间隙坐姿提肛）；课程结束后1个月内，可免费参加1次“核心训练复训课”，巩固所学内容。

四、市场分析

（一）市场需求规模

我国健身市场规模2024年突破5000亿元，其中“功能性训练”（含核心训练）占比达22%，年增速超25%。从需求端来看，25-45岁人群是核心训练主力，据调研，该群体中70%存在“体态问题”（如圆肩驼背、骨盆前倾），60%因“运动损伤风险”“日常发力困难”寻求核心训练，且愿意为专业课程付费（单次人均消费80-150元）。此外，健身小白对“系统化入门课程”需求迫切，核心训练作为基础且实用的课程，成为多数新手首选，市场需求空间广阔。

（二）竞争格局

当前健身房核心训练市场参与者分为三类：一是大型连锁健身房，课程种类多但核心训练缺乏系统性，多为“单次体验课”，深度不足；二是专业功能性训练工作室，课程专业性强但收费高（单节超200元），且侧重高端客户；三是小型健身工作室，价格低（单节50-80元）但教练专业度参差不齐，动作设计缺乏科学依据。

本课程优势在于“系统化+高性价比+大众适配”，12节课程形成完整训练体系，单节收费90元（全程1080元），低于专业工作室且高于小型工作室，同时配备专属教练与效果跟踪，兼顾专业性与实用性。目前所在城市（二线城市）同类“系统化核心训练课程”的健身房不足5家，大众健身市场竞争压力小，差异化优势明显。

（三）区域市场潜力

健身房所在区域常住人口超80万，其中25-45岁人群约24万人，按10%的人群有核心训练需求、年均参与1期课程（1080元