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孕期营养健康教育

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目录

01孕期营养需求概述

02分阶段营养方案

03安全食材选择与禁忌

04营养补充剂使用指导

05体重管理与监测

06健康饮食行为培养

孕期营养需求概述

关键营养素及作用

叶酸铁

孕早期补充叶酸可显著降低胎儿神经管缺孕期铁需求增加至27毫克/天，支持胎盘

陷风险，每日建议摄入400-800微克，和胎儿发育，预防孕妇贫血，动物肝脏、

天然来源包括深绿色蔬菜、豆类和强化谷红肉及铁强化食品是优质来源。

物。

钙DHA

每日需1000-1300毫克钙，促进胎儿Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发

骨骼和牙齿形成，同时维持孕妇骨骼健康，育至关重要，建议每周摄入2-3次低汞鱼

可通过乳制品、豆腐及深色绿叶蔬菜补充。类（如三文鱼）或藻类补充剂。

能量摄入调整标准

孕早期孕中晚期个体化调整

热量需求与孕前基本持平（约1800-每日需额外增加300-450千卡，优根据孕妇BMI、活动量及多胎妊娠情况

2200千卡/天），重点在于营养密度先通过全谷物、瘦肉和乳制品补充，定制方案，例如肥胖孕妇需控制总热量

而非增量，避免高糖高脂零食导致的体支持胎儿快速生长及母体代谢需求。但保证微量营养素充足。

重过快增长。

水分补充重要性

缓解便秘

水分与膳食纤维协同作用，减少激素

变化导致的肠道蠕动减缓问题，建议

晨起空腹饮用温水以刺激排便。

维持血容量

孕期血容量增加50%，每日至少饮水

2.3-3升，预防脱水引发的宫缩或尿羊水平衡

路感染风险。

充足水分摄入直接关联羊水量稳定，