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体育上肢力量训练介绍课;目录;01;上肢力量训练主要针对肩部、胸部、背部、手臂（肱二头肌、肱三头肌）及核心稳定性肌群，通过抗阻练习提升肌肉耐力、爆发力和协调性。;提升运动表现;;02;肩关节由三角肌、冈上肌、冈下肌等组成，负责上肢的屈伸、外展和内旋动作，是上肢力量训练的核心区域之一。;杠杆效应与负荷分配;;03;自由重量训练;器械辅助训练;标准俯卧撑;04;胸部力量练习;;手臂强化练习;05;热身与恢复流程;保持腰椎自然生理曲度，肩胛骨下沉收紧，避免弓背或耸肩导致肩峰撞击风险。;常见伤害预防;06;计划周期设计;强度与频率控制;;感谢观看
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