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高血压健康知识宣讲讲述人：我们的班主任

目录01高血压的危害03高血压的预防02造成高血压的原因04高血压的误区

高血压的危害01第一部分

改变身体的能量储备?身体会储存一定的能量，糖原和脂肪，在需要的时候分解供能。能量储备的多少和代谢情况有关，而代谢又受血液循环影响。血压异常会干扰代谢过程，影响能量的储存和利用。?能量储备会出现异常，可能会储存过多，导致体重增加；也可能储存不足，让人在活动时很快就感到疲劳，没有足够的能量支撑身体完成各项活动。身体处于这种不稳定的能量状态，会影响整体的健康和活力。

降低对光线的适应能力?眼睛能够在不同光线强度下看清物体，依靠的是瞳孔的收缩和舒张以及视网膜的感光能力。这些功能的正常发挥需要眼部有充足的血液供应。血压异常会影响眼部的血液循环，导致眼睛对光线的适应能力下降。?从明亮的地方进入黑暗的地方时，需要很长时间才能看清周围的物体；从黑暗的地方到明亮的地方，也会感到刺眼，需要很久才能适应。这种对光线适应能力的下降会影响日常的视觉活动，带来不便。

改变身体的酸碱度平衡?身体内的酸碱度需要维持在一个相对稳定的范围内，才能保证各项生理功能正常进行。这个平衡的维持与肾脏、肺部等器官的功能有关，而这些器官的功能受血液循环影响。血压异常会干扰这些器官的功能。?身体的酸碱度可能会出现失衡，偏向酸性或者碱性。酸碱度失衡会影响酶的活性，进而影响身体的代谢过程，导致身体出现各种不适症状，比如乏力、精神不振等，影响身体的正常运转。

影响鼻腔黏膜的健康?鼻腔黏膜可以过滤空气中的灰尘和细菌，还能湿润吸入的空气，对呼吸系统起到保护作用。鼻腔黏膜的健康需要充足的血液供应，血压异常会影响鼻腔黏膜的血液循环。?鼻腔黏膜会变得干燥、脆弱，容易受到损伤，出现鼻出血的情况。黏膜的过滤和湿润功能会下降，吸入的空气不能得到很好的处理，容易刺激呼吸道，增加患呼吸道疾病的风险。

造成高血压的原因02第二部分

饮酒过量升高血压?酒精进入身体后，会直接刺激血管。血管受到刺激后，会出现短暂的扩张，随后又会发生收缩。这种收缩会使血管内的压力上升，进而影响血压的稳定。?饮酒会影响身体的神经系统，使神经系统对血管的调节功能出现紊乱。神经系统无法正常调节血管的收缩和舒张，血压就会失去控制，慢慢升高。饮酒的量越多，对血压的影响就越严重。

精神紧张导致血压上升?长期处于精神紧张的状态，身体会分泌一些激素。这些激素会让血管收缩，血管收缩后管腔变窄，血液流动时的压力就会增大。精神紧张的状态持续存在，这种血管收缩的情况也会持续，血压就会升高。?精神紧张时，人的心跳会加快。心跳加快会使单位时间内流过血管的血液量增加，血管承受的压力也会随之增加。经常处于这种状态，血压就会一直处于较高的水平，难以恢复正常。

睡眠不足影响血压调节?睡眠不足会打乱身体的生物钟。生物钟紊乱会影响身体各项机能的正常运转，包括血压的调节功能。血压调节功能出现问题，就无法维持正常的血压水平，容易出现血压升高的情况。?在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整。睡眠不足，这种修复和调整就不能正常进行。血管和心脏得不到充分的休息，功能会逐渐下降，进而导致血压上升。

遗传因素与血压相关?家族中有高血压患者，其亲属患高血压的可能性会增加。这是因为遗传会影响身体的生理结构和功能，包括血管的特性和血压调节机制。这些遗传而来的因素会使身体更容易受到外界影响而出现血压升高。?遗传因素决定了身体对高血压的易感性。即使生活习惯比较健康，有遗传倾向的人也比其他人更容易患上高血压。这种易感性会在一定条件下表现出来，成为引发高血压的一个内在因素。?

高血压的预防03第三部分

减少食用罐头食品?罐头食品在加工过程中为了延长保质期，会添加大量的盐和防腐剂，这些成分对身体没有好处，经常食用会增加身体的负担，导致血压升高的风险增加。而且，罐头食品中的营养成分在加工过程中会大量流失，营养价值较低。?要尽量少吃罐头食品，如水果罐头、肉类罐头等，选择新鲜的食材制作食物。减少罐头食品的摄入，能减少盐和防腐剂的摄入，让身体远离这些有害物质的影响，利于预防高血压。

保持良好的站姿走路?走路时弯腰驼背会让脊柱变形，压迫胸腔和腹腔内的器官，影响血液循环和呼吸功能，长期下来可能导致血压出现异常。走路时要保持身体挺直，抬头挺胸，步伐稳健，让全身的肌肉处于协调状态。?保持良好的站姿走路能让身体的各个器官处于自然位置，促进血液循环和呼吸顺畅，减少身体的疲劳感。这种正确的走路姿势能让身体保持良好的状态，对预防高血压有帮助。

多喝自制果蔬汁?自制果蔬汁能保留水果和蔬菜中的大部分营养成分，而且不添加糖分和添加剂，既能补充身体所需的维生素和矿物质，又能为身体补充水分，对维持血压稳定有好处。制作果蔬汁时，可以选择多种蔬菜水果搭配，增加营养的多样性。?多喝自