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瑜伽养生师中级考试试卷与答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种瑜伽体式主要锻炼腹部肌肉？

A.山式B.战士一式C.仰卧腿部提升式

答案：C

2.瑜伽呼吸法中，完全式呼吸不包括哪个部分？

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.喉式呼吸

答案：C

3.瑜伽练习时，最佳的进食时间是练习前多久？

A.1小时B.2-3小时C.半小时

答案：B

4.三角式主要伸展的部位是？

A.腿部后侧B.侧腰C.背部

答案：B

5.以下哪种食物属于瑜伽倡导的悦性食物？

A.巧克力B.新鲜蔬菜C.油炸食品

答案：B

6.瑜伽起源于哪个国家？

A.印度B.中国C.埃及

答案：A

7.做下犬式时，身体呈什么形状？

A.倒“V”字形B.“一”字形C.“U”字形

答案：A

8.阴瑜伽每个体式保持时间一般是？

A.1-2分钟B.3-5分钟C.5-10分钟

答案：B

9.瑜伽冥想的主要目的不包括？

A.放松身心B.增强肌肉力量C.提升专注力

答案：B

10.流瑜伽的特点是？

A.动作缓慢B.动作连贯流畅C.注重静态保持

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于瑜伽清洁法的有（）

A.洗鼻术B.断食法C.眼部清洁D.肠道清洁

答案：ABCD

2.瑜伽中的收束法包括（）

A.会阴收束法B.收腹收束法C.收颌收束法D.提肛收束法

答案：ABC

3.以下哪些体式有助于改善睡眠（）

A.英雄卧B.婴儿式C.鱼式D.树式

答案：ABC

4.瑜伽饮食原则包含（）

A.适量B.均衡C.新鲜D.悦性食物为主

答案：ABCD

5.练习瑜伽的益处有（）

A.增强柔韧性B.减轻压力C.提高免疫力D.改善体态

答案：ABCD

6.以下属于后弯体式的有（）

A.骆驼式B.轮式C.眼镜蛇式D.坐立前屈

答案：ABC

7.瑜伽呼吸法包含（）

A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全式呼吸D.清凉呼吸法

答案：ABCD

8.冥想的种类有（）

A.专注冥想B.正念冥想C.慈悲冥想D.运动冥想

答案：ABC

9.瑜伽练习中需要注意（）

A.循序渐进B.关注身体信号C.选择合适场地D.空腹练习

答案：ABC

10.以下哪些是瑜伽的流派（）

A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.艾扬格瑜伽D.阴瑜伽

答案：ABCD

判断题（每题2分，共10题）

1.瑜伽练习前一定要进行充分的热身。（）

答案：对

2.练习瑜伽时，呼吸越快越好。（）

答案：错

3.高血压患者不适合练习瑜伽。（）

答案：错

4.瑜伽体式练习时，可以憋气以更好发力。（）

答案：错

5.阴瑜伽主要锻炼肌肉力量。（）

答案：错

6.瑜伽冥想只能在安静的室内进行。（）

答案：错

7.练习瑜伽后可以立即洗热水澡。（）

答案：错

8.瑜伽倡导素食，所以不能吃任何肉类。（）

答案：错

9.体式练习中，身体疼痛时应继续坚持。（）

答案：错

10.瑜伽练习可以缓解焦虑情绪。（）

答案：对

简答题（每题5分，共4题）

1.简述哈他瑜伽的特点。

答案：哈他瑜伽注重动作的舒缓，适合初学者。它强调体式的正确排列、动作的协调与呼吸配合，通过各种不同的体式组合，锻炼全身的肌肉、关节、韧带等，帮助身体达到平衡和稳定，同时促进身体的健康与活力，为进一步深入的瑜伽练习打下基础。

2.练习瑜伽时，如何保持正确的呼吸？

答案：以完全式呼吸为主，吸气时，先鼓起腹部，再扩展胸部，让空气充满整个肺部；呼气时，先收缩腹部，再慢慢收缩胸部，将空气完全呼出。呼吸要缓慢、深长、均匀，用鼻子吸气和呼气，专注于气息进出身体的感觉，使呼吸与动作协调配合，在每个体式中保持稳定的呼吸节奏。

3.列举三个有助于缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

答案：一是牛面式，能伸展肩部、背部肌肉；二是英雄卧变体，将双臂向后伸展，可放松肩颈；三是山姿手臂上举伸展，向上伸直手臂，拉伸肩颈肌肉，促进血液循环，减轻肩颈疼痛与僵硬感。

4.简述瑜伽饮食中悦性食物的好处。

答案：悦性食物如新鲜蔬果、谷物等，富含营养且纯净。食用悦性食物能提供充足能量，维持身体正常运转；使人内心平静、思维清晰；有利于提升身体的纯净度和活力，促进身心健康，帮助练习者在瑜伽练习中更好地进入状态，达到身心的平衡与和谐。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论瑜伽练习对心理健康的积极影响。

答案：瑜伽练习通过体式、呼吸和冥想，帮助人们放松身心，减轻压力与焦虑。专注于当下的练习能转移注意力，缓解负面情绪。冥想能提升专注力和觉察力，让人更了解自己内心。长期坚持可培养积极心态，增强心理韧性，提升心理调适能力，改善心理健康状态，让人内心更平和、安宁。

2.在瑜伽教学中，如何针对不同基础的学员进行个性化指导？

答案：对于零基础学员，从基础体式和呼吸法开始，放慢节奏，详细讲解动作要点，多给予鼓励和纠正。有一定基础的学员，可增加体式难度和强度，引导其深入探索体式，注重呼吸与动作的