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高三毕业暑期学习计划表（90天）

目标定位：从“高考冲刺”到“大学衔接”的平稳过渡，兼顾知识储备、能力提升与身心调整，为大学学习（尤其是理工/人文核心学科）打好基础，同时保持学习状态、培养自主学习能力。

一、整体原则

1.劳逸结合：每天学习时间控制在6-8小时（分上午/下午/晚上），剩余时间用于运动、社交、兴趣探索。

2.分阶段目标：

第1-30天（放松+基础过渡）：缓解高考压力，调整作息，完成高中知识“保温”（重点复习薄弱模块），初步接触大学基础学科（如英语四六级/编程/微积分入门）。

第31-60天（能力提升+大学预科）：重点突破大学先修内容（如英语进阶、编程基础、微积分/微观经济学入门），培养自主学习习惯（如阅读学术文章、做笔记）。

第61-90天（实践+收心准备）：通过实践（实验/调研/社团模拟）应用知识，同步了解大学专业/城市/入学准备（如军训、选课、社团），逐步调整至“大学生作息”。

二、每日基础安排（参考模板）

时间段

内容

说明

7:00-8:00

起床+早餐+晨间活动

保证7小时睡眠（不必“早起卷”），可散步/听新闻（如BBC/CNN/中国之声）。

8:00-10:00

核心学习（专注时段）

优先安排“需要深度思考”的任务（如数学/编程/专业先修课）。

10:00-10:30

休息（运动/水果）

活动身体（拉伸/跳绳10分钟），避免久坐。

10:30-12:00

专业/学科拓展

根据目标选择内容（如想学计算机→Python；想读商科→微观经济学入门）。

12:00-13:30

午餐+午休

午休20-30分钟（避免超过1小时，防止下午犯困）。

13:30-15:00

语言/阅读

英语（四六级词汇/阅读）或语文（经典阅读/写作）。

15:00-15:30

休息（喝茶/听音乐）

放松大脑，可听轻音乐或播客（如“科学美国人”“忽左忽右”）。

15:30-17:00

兴趣/实践

实验（如物理化学小实验）、调研（如“大学生活成本”）、兴趣课（如摄影）。

17:00-18:30

晚餐+自由活动

和家人聊天/散步，或简单运动（羽毛球/游泳）。

18:30-20:00

复盘+错题整理

总结当日学习内容，整理错题/笔记（用电子文档或活页本分类）。

20:00-21:30

自由学习/拓展

可选（如看纪录片/读课外书/学乐器）；若疲惫可提前休息。

22:30前

睡觉

保证作息规律，避免熬夜。

三、分阶段详细计划

阶段1：第1-30天（放松过渡+基础保温）

核心目标：缓解高考压力，调整学习状态，巩固高中薄弱模块，初步接触大学基础内容。

1.高中知识“保温”（每天1-1.5小时）

重点模块：针对高考中失分较多的学科（如数学圆锥曲线、英语完形填空、物理电磁学），每天复习1个小专题（30分钟），整理错题本（标注错误原因，重做1-2道同类题）。

工具：高中笔记/错题本+高考真题（选近3年易错题）。

2.英语能力保持（每天1小时）

词汇：每天背30个四六级高频词（用APP如“墨墨背单词”或“百词斩”），重点积累学术词汇（如analyze,phenomenon,hypothesis）。

阅读：每周精读2篇四六级阅读真题（或《经济学人》简易版），分析长难句（拆分主干+翻译）。

听力：每天听1篇TED-Ed短演讲（10分钟左右）或四六级听力真题（泛听+精听交替）。

3.大学先修入门（每天1-1.5小时）

方向举例：

想学理工科：学Python基础（用《Python编程：从入门到实践》前3章，完成“打印图案/简单计算器”小项目）；或预习微积分（看可汗学院《微积分预备》视频，理解极限/导数概念）。

想读人文社科：读《人类简史》（尤瓦尔·赫拉利）或《乡土中国》（费孝通），写2篇读书笔记；或学基础经济学（看《牛奶可乐经济学》前5章）。

通用技能：学Excel基础（函数/VLOOKUP）、PPT设计（用于未来做汇报）。

4.实践与兴趣（每天1小时）

运动：每周3-4次有氧（跑步/游泳/羽毛球），每次30分钟（保持体能）。

兴趣：学摄影（用手机拍“暑期生活”系列）、学乐器（如尤克里里基础和弦）、做手工（如木工/陶艺）。

阶段2：第31-60天（能力提升+大学预科）

核心目标：系统提升大学必备能力（英语/逻辑/学科基础），接触专业相关先修内容，培养自主学习习惯。

1.英语进阶（每天1小时）

四六级冲刺（若计划大一考）：每天1套四六级真题（限时完成），重点突破阅读（仔细阅读+长篇匹配）和写作（背5篇模板，练习图表/议论文）。

学术英语：读1本英文原版书（如《TheGreatGatsby》简易版/《AShortHistoryofNearlyEverything》），或看无字幕纪录片（如《宇宙时空之旅》），积累专业词汇。

2.专业先修（