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瑜伽馆模具设计瑜伽动作示范手册

一、概述

瑜伽馆模具设计瑜伽动作示范手册旨在为瑜伽教练和学员提供一套标准化的动作示范模板，确保教学过程中的动作准确性和规范性。本手册通过图文结合的方式，详细展示了常见瑜伽动作的模具设计要点和示范步骤，帮助使用者快速掌握正确的动作要领，提升教学质量与学习效率。

二、模具设计原则

（一）安全性原则

1.模具材质必须采用环保、无毒的材料，如医用级硅胶或高密度泡沫。

2.模具边缘圆润，避免尖锐角，防止学员在练习时受伤。

3.模具尺寸需符合人体工学，确保支撑稳定且不影响关节活动。

（二）功能性原则

1.模具应具备可调节性，如通过绑带或卡扣固定，适应不同身高和柔韧性人群。

2.模具颜色采用对比色（如黑、白），便于学员观察动作细节。

3.模具重量适中，避免因负重过大影响动作流畅性。

（三）标准化原则

1.每个动作的模具设计需严格参照权威瑜伽教材的动作分解图。

2.模具高度、宽度、厚度需标注具体数据（如：高度15cm±1cm，宽度20cm±0.5cm），确保一致性。

3.模具表面可附加刻度线或标记点，辅助学员定位身体部位。

三、常见瑜伽动作示范

（一）山式（Tadasana）示范

1.模具设计要点：

-高度：与学员小腿长度相当（约15-20cm）。

-形状：长方体，底部加宽以提供稳定支撑。

2.示范步骤：

(1)将模具放置于脚跟下方，确保支撑均匀。

(2)双脚分开与肩同宽，脚尖朝外微调。

(3)吸气时挺胸抬头，模具辅助保持脊柱挺直。

(4)呼气时收紧腹部，模具帮助稳定骨盆位置。

（二）树式（Vrksasana）示范

1.模具设计要点：

-材质：柔软的柔性绑带式模具，便于缠绕。

-颜色：黄色或绿色，与地面形成对比。

2.示范步骤：

(1)将模具套于脚踝，固定位置。

(2)手扶模具缓慢提起重心，避免过度倾斜。

(3)吸气时将手臂举过头顶，模具辅助保持平衡。

(4)呼气时缓慢下降，确保膝盖不超过脚尖。

（三）战士一式（VirabhadrasanaI）示范

1.模具设计要点：

-结构：可拆卸的三角支架式模具，用于辅助分腿。

-尺寸：高度30cm，角度60度。

2.示范步骤：

(1)将模具放置于后脚跟处，调整分腿距离（前脚与肩同宽）。

(2)吸气时右臂向上伸直，模具辅助保持躯干稳定。

(3)呼气时下沉左膝，模具确保膝盖与脚尖方向一致。

(4)持续保持30秒，注意模具支撑的力度适中。

（四）坐姿前屈式（Paschimottanasana）示范

1.模具设计要点：

-形状：扁平的木质或竹制模具，长度80cm。

-功能：辅助拉伸脊柱，避免过度弯曲。

2.示范步骤：

(1)将模具横放于身前，双手分别握住两端。

(2)吸气时坐直身体，模具保持背部平直。

(3)呼气时缓慢前屈，模具辅助控制弯曲幅度。

(4)保持呼吸均匀，模具避免压迫腹部。

四、注意事项

1.使用模具前需检查其完好性，避免破损或松动。

2.初学者建议从轻柔材质的模具开始练习，逐步过渡到硬质模具。

3.每次练习后需清洁模具，保持卫生。

4.若感觉疼痛或不适，应立即停止练习并调整模具高度或角度。

本手册通过系统化的模具设计和动作示范，为瑜伽教学提供科学依据，助力学员高效提升瑜伽技能。

（一）山式（Tadasana）示范

1.模具设计要点：

高度与稳定性：模具的高度需根据目标人群的平均小腿长度进行设计，一般建议在15至20厘米范围内，并允许±1厘米的误差。高度不足会导致支撑不足，影响平衡；过高则可能迫使学员过度挺膝，增加膝盖压力。模具底部应设计成wider前窄的形状，或增加防滑橡胶垫，以提供更稳定的支撑面，减少位移。

材质与触感：推荐使用密度适中、回弹性良好的环保EVA泡沫或软木材质。这些材料既能提供足够的支撑，又不会过于坚硬引起不适。表面可进行磨砂处理，增加摩擦力，防止练习时滑落。

功能标记：模具侧面可印制垂直刻度线，间距为5厘米，帮助学员更精确地调整站姿时大腿内侧的夹紧程度和骨盆的位置。同时，可在模具顶部或侧面设置一个可供单手轻握的凹槽或握把，方便学员在调整姿势时获得稳定的着力点。

可调节性：部分高级设计可考虑加入高度调节功能，例如内置可伸缩的支撑杆或采用分段式结构，以适应不同身高和柔韧性需求的学员。

2.示范步骤：

(1)准备与放置：指导学员自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外。将模具垂直放置于双脚跟下方中点，确保模具的宽面平稳接触地面，支撑均匀分布。学员应确认双脚与模具之间的距离舒适，既不悬空也不过度挤压。

(2)核心姿态建立：学员轻触模具，缓慢将重心均匀分布在双脚上。吸气时，有意识地挺胸抬头，双肩放松下沉，