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中学生抗压能力培养专题教案

一、课程名称

与压力共舞，为青春赋能——中学生抗压能力培养

二、授课对象

初中或高中学生

三、授课时长

建议2课时（每课时45分钟，可根据实际情况调整各环节时长）

四、授课目标

1.知识与技能：帮助学生了解压力的普遍性及双重性，认识常见的压力来源与自身的压力反应；引导学生学习并初步掌握至少2-3种有效的压力应对方法和情绪调节技巧。

2.过程与方法：通过情境讨论、小组合作、体验活动等形式，鼓励学生主动参与，分享感受与经验，在互动中深化对压力的理解，并尝试应用所学方法解决实际问题。

3.情感态度与价值观：培养学生积极乐观的心态，增强面对压力的信心与勇气；引导学生学会关爱自己，接纳不完美，建立健康的心理防御机制，树立主动寻求帮助的意识。

五、授课重点与难点

*重点：认识压力的积极与消极影响；学习并实践有效的压力应对策略，特别是情绪管理和认知调整的方法。

*难点：引导学生将所学的抗压技巧内化为自身习惯，并能在实际生活中灵活运用；帮助学生建立积极的压力观，将压力转化为成长的动力。

六、授课准备

1.教师准备：制作简洁明了的PPT课件（包含案例、图示、活动说明等）；准备相关的视频或音频片段（可选，用于导入或深化主题）；准备小纸条、笔、白板或大张纸、彩色马克笔等活动材料；设计小组讨论的引导问题。

2.学生准备：无需特别准备，保持开放的心态参与即可。鼓励学生携带笔记本和笔，记录所思所感。

七、授课过程

（一）课程导入：压力初体验（约5-7分钟）

1.活动：“我的压力气球”（或“压力圈”）

*教师引导：“同学们，想象一下，如果现在你的手中有一个气球（或在纸上画一个圈代表自己），请你思考一下，最近一周或一段时间内，让你感到有压力的事情有哪些？如果用往气球里吹气的多少（或在圈内用线条/符号的密集程度）来代表压力的大小，你的气球会是怎样的？”

*邀请2-3名学生简要分享（不强迫，保护隐私）。

2.教师小结与过渡：“看来，压力在我们的生活中是非常普遍的。今天这节课，我们就一起来聊聊‘压力’这个话题，看看如何更好地认识它、应对它，让它成为我们成长的助力而非阻力。”

（二）认识压力：揭开压力的面纱（约10-12分钟）

1.什么是压力？

*教师引导：“我们常说‘压力山大’，那么，到底什么是压力呢？”

*PPT呈现：压力是个体在面对具有挑战性或威胁性的情境时，身体和心理所产生的一种紧张状态和适应性反应。

*强调：压力本身并无绝对的好坏之分，它是一种中性的信号。

2.压力的“双面性”：

*积极压力（动力）：举例说明适度的压力如何激发潜能，提高效率（如考试前的适度紧张促使认真复习，比赛前的压力激发最佳状态）。

*消极压力（阻力）：举例说明过度的或长期的压力如何带来负面影响（如焦虑、失眠、注意力不集中、情绪低落等）。

*小组讨论（2-3分钟）：“回忆一下，你曾经因为哪些压力而表现得更好？又有哪些压力让你感到困扰？”（邀请个别小组代表分享）

3.中学生常见的压力来源：

*教师引导：“作为中学生，我们通常会面临哪些方面的压力呢？”

*头脑风暴/PPT呈现：学业压力（考试、作业、排名）、人际交往（同学关系、师生关系、亲子沟通）、自我发展（对未来的迷茫、对自己的过高期望）、环境适应（新学校、新班级）等。

*教师小结：“了解压力的来源，是我们更好地应对它的第一步。”

（三）压力的信号：我的身体和情绪在“说话”（约8-10分钟）

1.压力的生理反应与心理反应：

*教师引导：“当压力来临时，我们的身体和心理会发出哪些信号呢？”

*PPT呈现/师生共同梳理：

*生理信号：心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、头痛、失眠、食欲不振或暴饮暴食等。

*心理信号：焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、注意力不集中、记忆力下降、缺乏信心等。

2.活动：“压力信号探测器”

*发给每位学生一张小纸条，请他们写下当自己感到压力大时，身体和心理通常会出现的1-2个最明显的信号。

*可以邀请几位学生匿名分享（将纸条交给老师念，或贴在预设的版面上）。

*教师小结：“认识这些压力信号，能帮助我们及时察觉压力的存在，从而更早地采取应对措施。”

（四）应对压力：我的“抗压工具箱”（约15-20分钟）

1.教师引导：“当我们感到压力过大时，一味地逃避或忍受都不是好办法。今天，我们就来一起打造属于自己的‘抗压工具箱’，学习一些实用的应对方法。”

2.方法一：情绪管理与放松技巧

*深呼吸放松法：教师带领学生进行“4-7-8”呼吸法练习（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次）