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失眠症的睡前饮品选择;;失眠症的睡前饮品选择;背景：当黑夜成了“清醒战场”;;现状：关于睡前饮品的“迷思与现实”;现状：关于睡前饮品的“迷思与现实”;;2普遍存在的认知误区;3个体差异带来的选择困境;分析：饮品影响睡眠的“底层逻辑”;分析：饮品影响睡眠的“底层逻辑”;?色氨酸：这是一种必需氨基酸，能转化为血清素（让人平静的“快乐激素”），再进一步转化为褪黑素（调节睡眠的“黑暗信号”）。牛奶、香蕉、杏仁中都富含色氨酸，但需要“小助手”帮忙——比如牛奶中的钙能促进色氨酸通过血脑屏障，所以温牛奶的助眠效果比冷牛奶更好。
?GABA（γ-氨基丁酸）：这是大脑中的“天然镇静剂”，能抑制神经细胞过度兴
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