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练武怎样提高耐力

耐久力是武术运动基本要素之一。耐久力不足，则套路演练时虎头蛇尾，心慌、气喘、大汗、眼花、脚软、恶心呕吐，甚至昏厥休克。耐久力的高下也是健康水平的标志，而耐久力的来源，则是心与肺的功能。

运动是对体能的消耗，要保持高度的运动能力，要求体内供能充足，首先是供氧充足，所以耐久力的高低，就是对氧吸收与利用能力的高低。

人体如何利用空气中的氧呢？氧被吸入肺的肺泡里，透过极薄的泡壁进入毛细血管，与血红蛋白结合，通过血液循环送到各组织器官（包括肌肉），氧再从毛细血管壁跑到肌肉中去，供肌肉运动的需要，这就是说，单位时间内氧气供给的多少、高水平供氧的维持时间长短，就决定于心肺功能了。

我们即知心肺功能是耐力之源，那么，提高心肺功能即是提高耐力了。提高心肺功能的手段，主要有如下两点：

一、一般的套路有三十到六十个动作，要求在一分钟左右完成。我们用分半至两分钟打完一套的慢速，连续打同一套路两次、三次、四次、逐渐增加到十五次才停止。为了正确掌握运动量是否恰当，可以这样自我测定：每当演练停止，立刻测数脉博，十秒钟内如果跳二十五次，即可知每分钟一百五十次，那就是练耐力的适宜心搏数了。一个优秀的武术运动员，能够用全速的百分之六七十的速度连续打十五套、一旦用全速打一套而参加表演赛，就会觉得轻松，尚有余劲未尽之感了。

二、器械套路除了气的要求外，还增加了肌肉力量的要求，刀剑等短兵器对腕力要求较高，枪棍等长兵器对肩臂力要求大。要提高肩、臂、腕力，最好借助健力举重的练习，效果可靠；阔握距的杠铃实力推举、窄握距的杠铃颈后拉举、吊绳系重的卷腕练习，用较轻的重量，软多的次数作多组数的练习，可以分别有效地提高肩、上臂、前臂的力量（主要是耐力。如用较重量、少次数的练法、则是提高爆发力而对耐力无补）。腕力的来源其实是前臂，所以练前臂即是练腕力。

上述两点，对气与力的耐力性提高，是甚有助益的方法。此外，还得明白影响耐力的有关因素，可以趋利避害：

第一、拳打千遍、身法自然，自然的动作就省力，不自然就费力。所以要多练，务求动作熟练与准确。

第二、体重过分增长，虽可增力，但不利于持久，故宜适当节制饮食，保持每天足够大的运动量，以维持体重地恒定。

第三、吸烟可使红血球带氧功能下降，直接降低心肺功能，有损耐力。

第四、酒有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏输出的血液量减少，为了维持全身血液循环的需要，心脏必需加快跳动次数来弥补这种影响，所以饮酒的人心跳加快，血压增高，心脏负担很重，同时，饮酒还破坏体内的维生素B，使神经与肌肉功能受损，足以降低耐力。

第五、睡眠不足，营养不良。人每日要有七至八小时睡眠，才能保持正常体能。睡眠不足，智力、记忆力、耐力都会明显下降。营养主要指蛋白质和维生素，如因过劳、疾病、偏食等原因而摄取不足，可引起肌肉饥饿，亦导至耐力下降。

第六、情绪不佳，心事重重，或患得患失，妒忌悲愤、怯懦、恐惧、伤病、过饥、过饱等，可使脑的兴奋与抑制功能不协调，动作出差错，力不从心，耐力当然下降。

第七、天气过冷过热、预备运动做得不够就骤然激烈运动，亦足以使耐力明显降低。提高心肺功能，消除不利因素的影响，提高武术运动的耐力的目的就一定可以达到。