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遭遇“职场PUA”：识别信号+应对策略

前言

在当今竞争激烈的职场环境中，“职场PUA”已成为一个无法忽视的隐形杀手。它不像明显的

职场霸凌那样容易被察觉，却能在潜移默化中摧毁受害者的自信心、职业发展甚至心理健康。

据相关职场调研数据显示，超过60%的职场人在职业生涯中或多或少经历过不同程度的职场

PUA，其中仅有不到20%的人能够及时识别并采取有效应对措施。

本指南将从职场PUA的定义与危害入手，系统梳理常见的识别信号，详细提供可操作的应对

策略，并结合实际案例与数据表格，帮助广大职场人认清职场PUA的真面目，掌握保护自己

的方法，从而在健康的职场环境中实现职业成长与个人价值。

一、职场PUA的定义与危害

1.1职场PUA的定义

职场PUA（Pick-UpArtist的缩写，原指情感操控技巧，后延伸至职场领域），是指职场中上

级或同事通过一系列隐蔽的、持续性的心理操控手段，对他人进行精神打压、价值否定、情感

勒索，以达到控制对方行为、满足自身利益（如巩固权力、推卸责任、获取更多劳动价值等）

的目的。

与传统的职场冲突不同，职场PUA具有隐蔽性（操控手段不易察觉，常包装为“为你好”“帮助

你成长”）、持续性（并非一次性事件，而是长期的心理影响）、针对性（通常针对特定个

体，利用其性格弱点或职业需求进行操控）三大特点。

1.2职场PUA的危害

职场PUA对受害者的危害贯穿职业发展与个人生活，具体可分为以下几个维度，详见表1-

1：

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二、职场PUA的识别信号（详细分类与案例）

识别职场PUA的关键在于打破“对方是为我好”的认知误区，关注自身感受与实际行为的偏

差。以下从“语言操控”“行为打压”“权力控制”“情感勒索”四个维度，列出常见的识别信号，并

结合实际案例说明，同时通过表格对比正常职场反馈与PUA信号的差异。

2.1语言操控类信号

语言是职场PUA最常用的工具，操控者常通过“否定式评价”“模糊化指责”“虚假鼓励”等方

式，扭曲受害者的认知。具体信号与案例见表2-1：

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