收心归位，聚力向学——国庆节后收心主题班会课件-2025-2026学年初中主题班会优质课件.pptxVIP

—2025—2026学年上学期国庆收心主题班会收心归位聚力向学

前言同学们，国庆假期的欢声还在耳畔，此刻我们已重返校园。或许你还沉浸在旅途风景、亲友相聚的美好中，但新的学习征程已悄然开启。从今天起，让我们把假期的收获化作动力，快速调整作息，收心聚力。接下来，我们一起复盘假期、明确目标，为接下来的学业冲刺做好准备！

目录CONTENTS壹说说你的国庆节贰谈谈节后综合征叁克服节后综合征肆调整好学习状态

说说你的国庆节第一部分

说说你的国庆节朋友聚餐、品尝美食出行旅游、奇人逸事假期分享

说说你的国庆节宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习假期分享

说说你的国庆节请和大家分享一下你在国庆假期做过的最有趣或最有意思的事情

第二部分谈谈节后综合征

节后综合征不是真正的疾病，而是大家从国庆假期的放松状态，回到规律的校园学习生活时，因生活节奏、环境突然变化，出现的生理和心理不适反应。对初中生来说，假期里作息、活动较自由，开学后需快速适应学习节奏，这种反差容易引发节后综合征，影响学习状态。什么是节后综合征谈谈节后综合征

1.作息紊乱：假期常熬夜刷剧、玩游戏，白天睡懒觉，打乱了生物钟。开学后早起困难，课堂上总犯困、打哈欠，精神提不起来，听课没力气。节后综合征的表现谈谈节后综合征

2.注意力涣散：假期多是休闲娱乐，开学后难快速切换到学习模式。上课容易走神，老师讲课的时候，思绪总不自觉飘到假期游玩、聚会的趣事上。节后综合征的表现谈谈节后综合征

3.学习动力弱：面对作业、课本提不起劲，总想着拖延，比如写作业时磨磨蹭蹭，完成任务效率低，甚至对上课、写作业产生抵触情绪。节后综合征的表现谈谈节后综合征

4.情绪波动大：从轻松的假期突然进入紧张的学习生活，容易觉得烦躁、焦虑，遇到一点小事，比如作业不会写、和同学小摩擦，就可能情绪低落或发脾气。节后综合征的表现谈谈节后综合征

谈谈节后综合征你还有这些节后综合征吗不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛你还有这些节后综合征吗头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁记忆力变差沮丧、烦闷假日综合症

第三部分克服节后综合征

1.调整作息，规律生活假期中作息易被打乱，建议提前2-3天逐步调整作息，向学校日常作息靠拢。例如，每天提前15-30分钟入睡，固定起床时间，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和白天过长时间补觉，让生物钟尽快恢复节律。克服节后综合征

2.健康饮食，合理搭配节日期间可能饮食不规律或摄入过多油腻食物，节后应调整饮食结构。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少油炸、高糖、高脂肪食物。保持三餐规律，避免暴饮暴食，可采用少食多餐方式，减轻肠胃负担。克服节后综合征

3.适度运动，放松身心适当运动能缓解身体疲劳和精神压力。可选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每天30分钟左右。运动能促进血液循环、新陈代谢，改善睡眠质量，帮助身体和大脑更快进入学习状态。克服节后综合征

4.调整心态，积极收心告诉自己假期已结束，需尽快回归学习状态。可通过制定学习计划和目标，明确接下来的任务，增强学习的掌控感。遇到困难或状态不佳时，给自己正面的心理暗示，如“我可以调整过来”，避免焦虑和自我否定。克服节后综合征

第四部分调整好学习状态

1.整理学习环境，营造专注氛围清理书桌杂物，只留课本、笔记本和文具，移走零食、玩具等干扰物；可贴“专注30分钟”等励志便签，借整洁环境帮大脑快速切换到学习模式。调整好学习状态

2.拆分学习任务，降低畏难情绪将假期后待补的作业、新课预习拆成小任务，比如“1小时写数学作业”“20分钟背语文古诗”，完成一项打勾，逐步积累成就感，减少对学习的抵触。调整好学习状态

3.恢复学习习惯，衔接开学节奏每天固定上午9-11点、下午3-5点等时段学习，慢慢适应开学上课时间；提前预习新学期内容，标记不懂之处，带着问题听课，提升课堂效率。调整好学习状态

4.积极心理暗示，缓解学习焦虑若担心跟不上进度，告诉自己“每天进步一点就好”；和同学分享学习计划、互相鼓励，或向老师请教困惑，减轻心理压力，快速投入学习。调整好学习状态

结束语同学们，国庆的热闹已落幕，假期收获是珍贵回忆。现在要收起玩心，调整作息，回归学习状态。新学期目标在前，愿大家以坚定信念、踏实行动，把爱国情化为学习动力，在接下来的时光里笃学逐梦，书写青春精彩！