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节后上班：学会适度摸鱼，让状态慢慢“归位”

刚结束长假回到工位，不少人都会陷入“节后综合征”的漩涡：盯着电脑屏幕发呆，手指在键盘上迟迟敲不出字，脑海里还回放着假期里的吃喝玩乐，连简单的工作任务都觉得提不起劲。这时候，与其硬撑着“假装努力”，不如学会“适度摸鱼”——不是消极怠工，而是用温和的方式调整状态，让身心慢慢适应工作节奏，反而能更快找回效率。

一、节后“适度摸鱼”，不是偷懒而是“缓冲”

很多人觉得“摸鱼”就是不务正业，但节后上班的“适度摸鱼”，其实是给身心留的“缓冲带”。长假里，我们习惯了晚睡晚起、自由随性的节奏，身体的生物钟和大脑的“工作模式”还没切换回来。若一上班就逼着自己高强度投入，很容易出现注意力不集中、出错率变高的情况，反而影响工作进度。

就像我同事小周，去年春节后第一天上班，硬撑着赶方案，结果因为心不在焉，把客户的需求写错了，最后又熬夜修改，反而更疲惫。而另一位同事小林，节后第一天会花10分钟整理工位，泡杯喜欢的茶，偶尔和同事聊两句假期趣事，再慢慢进入工作，下午反而比平时更早完成任务。可见，适度摸鱼能帮我们缓解“节后焦虑”，让状态循序渐进地回归。

二、这样“摸鱼”，不耽误工作还能调状态

“适度摸鱼”的关键是“不影响工作进度”，以下几种方式既不会耽误正事，又能帮你快速适应上班节奏：

用“碎片化摸鱼”替代“长时间摆烂”：比如工作1小时后，起身去茶水间倒杯水，顺便拉伸一下身体，或者站在窗边看看远处，让眼睛和大脑放松5分钟；也可以在午休时，花20分钟看一段轻松的短视频、读几页喜欢的书，而不是趴在桌上昏昏沉沉睡一下午，避免醒来后更没精神。

借“轻度互动”驱散“节后孤独感”：长假后回到公司，难免会有“不想说话”的疏离感。可以趁工作间隙，和旁边的同事聊两句假期的经历，比如“你去的那个景区人多吗？”“我在家做了顿大餐，下次可以给你分享食谱”，简单的交流能让氛围更轻松，也能帮你更快融入工作环境。

以“整理规划”为“摸鱼过渡”：如果实在没心思立刻投入复杂工作，可以先做些“轻量级任务”，比如整理节前没归档的文件、列出当天的工作清单，把任务按“紧急程度”排序。这个过程既能让你慢慢进入工作状态，又不算“摸鱼”，还能为后续的工作做好准备。

三、把握“摸鱼分寸”，别让“缓冲”变“拖沓”

适度摸鱼是为了更好地工作，但如果没把握好分寸，就会变成“消极怠工”。比如有人节后上班，一上午都在刷手机看假期照片，把重要工作抛在脑后；还有人频繁和同事闲聊，影响自己也打扰别人。这些行为不仅会导致工作堆积，还可能给领导和同事留下“不负责”的印象。

其实，判断“摸鱼是否适度”的标准很简单：看自己是否能按时完成当天的工作，以及摸鱼后是否感觉“更有精力”而非“更懒散”。如果发现自己因为摸鱼耽误了任务，或者摸鱼后更不想工作，就该及时调整，比如把手机放在视线外，先从最简单的工作入手，逐步增加工作量。

四、接受“节后慢节奏”，给自己多一点耐心

最后要明白，节后状态的回归需要时间，不用对自己太苛刻。不用强迫自己“第一天就必须恢复最佳状态”，也不用因为偶尔的“走神”而焦虑。就像开车从高速切换到市区，需要慢慢减速；从假期切换到工作，也需要慢慢调整。

适度摸鱼就像给紧绷的弦松一松，等身心适应了工作节奏，自然会找回效率。毕竟，工作是一场“持久战”，与其一开始就耗尽精力，不如用温和的方式开启新的阶段，让接下来的工作更顺利、更轻松。

节后上班不用慌，学会适度摸鱼，让自己慢慢“归位”，你会发现，工作状态其实比想象中恢复得更快。