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中医养生保健课程教学设计

一、课程名称

中医养生保健智慧

二、课程性质

本课程作为一门面向对中医养生文化感兴趣的成年人的普及性与实践性相结合的课程，旨在传播中医养生的核心理念与实用方法，引导学员树立科学的健康观念，培养自主健康管理能力。它并非纯粹的理论研究，而是更侧重于生活中的实际应用与身心的和谐调养。

三、授课对象

课程主要面向18岁以上，对中医养生文化抱有兴趣，希望通过传统智慧改善生活质量、提升健康水平的广大社会人士。无论有无中医基础，只要怀着一颗学习与实践的心，均可参与。

四、课程目标

通过本课程的学习，学员将能够：

1.认知层面：初步理解中医养生的整体观念、阴阳平衡、五行调和等核心思想；了解中医对人体生命活动基本规律的认识，如气血、脏腑、经络等基础概念；辨识常见的体质类型及其主要特征。

2.技能层面：掌握至少两种适合自身的中医养生方法，如简易经络按摩、常用养生功法的基础动作、合理的四季饮食调养原则等；学会运用中医“治未病”的思想，对日常生活中的常见亚健康状态进行初步的自我调适与预防。

3.态度与行为层面：树立顺应自然、和谐平衡的健康观；培养良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动、调畅情志；能够理性看待中医养生，避免盲目跟风，并能将所学知识初步应用于指导自身及家人的健康生活。

五、课程时长与学时分配

本课程总时长建议为[可根据实际情况填写，如八周]，每周[可根据实际情况填写，如一次]，每次[可根据实际情况填写，如两学时]。总计[可根据实际情况填写，如若干]学时。具体模块的学时分配将在课程大纲中详细说明，可根据学员的接受程度和兴趣点进行适当调整。

六、课程大纲与主要内容

模块一：初识中医养生——源远流长的生命智慧

*内容概述：

*中医养生的源流与文化底蕴：从古代先贤的养生实践谈起，简要介绍中医养生思想的形成与发展，如《黄帝内经》等经典著作中的养生理念。

*什么是健康？——中医视角下的健康标准：探讨中医对“健康”的独特理解，不仅仅是无病，更是身心的整体和谐。

*中医养生的核心理念（一）：整体观念——人是一个有机的整体，人与自然、社会相统一。

*教学互动：提问“您认为什么是健康？”引导学员分享自身对健康的理解，初步引入中医整体观。

模块二：阴阳五行——中医养生的理论基石

*内容概述：

*阴阳学说：阐释阴阳的基本概念、相互关系（对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化）及其在人体生理病理、养生调摄中的指导意义。

*五行学说：介绍五行（木、火、土、金、水）的特性，五行之间的生克制化规律，及其与自然界万物和人体五脏系统的联系。

*中医养生的核心理念（二）：阴阳平衡——生命活动的根本。

*教学互动：结合日常生活现象（如昼夜更替、四季变化）解释阴阳；通过举例说明五行与五脏的对应关系及其在养生中的应用（如春季养肝）。

模块三：洞悉身体——脏腑经络与气血津液

*内容概述：

*五脏六腑：简介心、肝、脾、肺、肾五脏的主要生理功能与养生要点；胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦六腑的主要生理功能与养生要点。强调“五脏藏精气而不泻，六腑传化物而不藏”。

*奇恒之腑：简要介绍脑、髓、骨、脉、胆、女子胞的特殊性。

*气血津液：阐述气的生成、作用（推动、温煦、防御、固摄、气化）；血的生成、作用（濡养、运载）；津液的生成、作用（滋润、濡养、化生血液）。强调气血津液是生命活动的物质基础。

*经络概说：介绍经络的概念、作用（运行气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外），以及几条重要经脉（如任督二脉、十二正经中的肺经、心经、肝经、肾经等）的简单循行与养生意义。

*教学互动：通过比喻帮助学员理解脏腑功能，如“心为君主之官”、“脾为后天之本”；现场演示简单的经络穴位按摩（如合谷、内关、足三里）。

模块四：因人施养——体质辨识与养生调护

*内容概述：

*中医体质学说：介绍常见的体质类型，如平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质等。

*体质的简易辨识方法：从形体特征、常见表现、易患疾病等方面进行讲解。

*不同体质的养生原则与调护要点：针对每种体质给出饮食、起居、运动、情志等方面的建议。

*教学互动：发放简易体质辨识问卷，引导学员初步判断自身体质类型，并进行小组讨论与分享。

模块五：食养为先——中医饮食养生之道

*内容概述：

*饮食养生的基本原则：食有时、食有节、食有洁、因人择食、因时择食、因地制宜。

*食物的性味归经：介绍食物的四性（寒热温凉）、五味（酸苦甘辛咸）及其与脏腑的关系。

*常见食材的养生功效与搭配：如五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充；介绍几种常见养生食材的特性与应用。

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