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精神健康状态初步评估题

测试说明

本测试仅为日常心理状态参考，不构成医学诊断依据

请根据近1个月的真实感受作答，无需过度思考

每题选1个最符合的选项，最后结合答案解析了解大致状态

测试题目

面对平时喜欢的事（比如追剧、运动、和朋友聊天），你现在的状态是？

A.和以前一样有兴趣，能投入进去

B.偶尔想做，但没以前那么有劲头

C.很少想做，就算做了也觉得没意义

D.完全不想碰，连提起都觉得累

关于睡眠，你最近的情况更接近哪种？

A.能正常入睡，醒后精神不错

B.偶尔失眠或早醒，白天稍微有点困

C.经常失眠，要很久才能睡着，或者凌晨醒了就睡不着

D.几乎每天睡不好，要么彻夜难眠，要么睡了也像没睡

当遇到小事不顺心（比如忘带东西、堵车），你的反应更倾向于？

A.平常心对待，想办法解决

B.会有点烦躁，但很快能平复

C.特别容易生气或难过，要很久才能缓过来

D.觉得天塌下来一样，甚至想放弃处理

你对自己当前的状态看法是？

A.觉得自己状态挺好，对未来有期待

B.偶尔觉得有点迷茫，但相信慢慢会好

C.经常觉得自己没用，做什么都做不好

D.觉得自己毫无价值，活着都没意义

和家人、朋友相处时，你通常会？

A.愿意主动交流，能感受到彼此的关心

B.偶尔想独处，但也能正常聊天

C.不想说话，别人找你也只想敷衍

D.害怕和人接触，甚至躲着他们

关于注意力，你最近的表现是？

A.能专注做一件事（比如看书、工作），不容易分心

B.偶尔会走神，但提醒自己就能拉回来

C.经常分心，做一件事要反复停下来

D.完全无法集中，就算简单的事也做不下去

你是否经常出现身体不舒服，但检查后没发现问题的情况（比如头晕、心慌、肠胃不舒服）？

A.几乎没有

B.偶尔有1-2次

C.经常有，一周好几次

D.每天都有，严重影响生活

当别人给你提建议或指出小问题时，你会？

A.认真听，觉得有道理就接受

B.有点不舒服，但还是会考虑建议

C.觉得对方在批评自己，忍不住反驳或难过

D.觉得自己一无是处，别人肯定都看不起自己

你最近是否有过“不想活了”或者“伤害自己”的想法？

A.完全没有

B.偶尔闪过，但马上就打消了

C.经常想，甚至会计划怎么做

D.已经尝试过伤害自己

你对未来的看法更接近哪种？

A.觉得未来有很多可能，想努力尝试

B.有点不确定，但愿意慢慢探索

C.觉得未来不会好起来，没什么期待

D.觉得未来一片黑暗，不如现在就这样

答案解析

计分方式：每题选A得0分，B得1分，C得2分，D得3分，将10题得分相加

结果参考：

0-5分：当前心理状态较稳定，偶尔的情绪波动是正常的，保持现有积极的生活方式即可

6-15分：近期可能存在一定的情绪压力或状态波动，建议多给自己留出休息时间，和信任的人聊聊感受，适当调整生活节奏

16-25分：情绪和状态可能处于需要关注的阶段，容易感到疲惫、低落或焦虑，建议尝试放松训练（比如深呼吸、冥想），如果状态持续2周以上，可考虑找心理老师或医生聊聊

26-30分：当前状态可能对生活造成较大影响，强烈建议尽快寻求专业心理帮助或精神科医生的评估

重要提示

测试结果仅为初步参考，不能替代专业诊断

无论得分多少，只要你觉得自己的状态让你难受，都可以寻求帮助

心理状态像天气一样会变化，偶尔不好没关系，及时调整就好