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初三跳三级跳远教学计划与评估

引言

三级跳远作为一项对速度、力量、协调性和节奏感要求极高的田径项目，其技术的复杂性和对身体素质的综合需求，使其成为初中体育教学中具有挑战性的内容。针对初三学生的身心特点和运动能力发展水平，制定科学、系统、循序渐进的教学计划，并辅以有效的评估手段，对于帮助学生掌握三级跳远技术、提升运动表现、培养体育兴趣和终身体育意识具有重要意义。本教学计划旨在通过分阶段、有重点的教学安排，使学生逐步理解和掌握三级跳远的关键技术环节，并通过多元评估促进教学质量的提升和学生运动能力的全面发展。

一、教学计划

（一）教学准备

1.学情分析

初三学生正处于青春发育期，身体力量、速度、协调性等素质发展迅速，求知欲和表现欲较强，但个体差异显著。部分学生可能在小学或初中低年级接触过跳远或短跑，具备一定的速度和跳跃基础，但对三级跳远的完整技术概念模糊。他们的理解能力和模仿能力较强，但在技术细节的把握和身体控制方面仍需细致指导。同时，初三学生面临升学压力，体育课时间宝贵，教学需高效且注重安全性。

2.教材分析

三级跳远技术由助跑、单足跳（第一跳）、跨步跳（第二跳）、跳跃（第三跳）和落地五个紧密相连的环节组成。其核心在于通过助跑获得的水平速度与各起跳阶段产生的垂直速度的合理转换与有效结合，强调“三跳”之间的节奏、力量传递和身体平衡。教学中需重点解决助跑的准确性与节奏、各起跳腿的蹬伸发力、空中动作的协调以及落地的缓冲技术。

3.教学目标

*认知与技能目标：学生能够说出三级跳远的技术环节和动作要领；85%以上的学生能够基本完成助跑衔接单足跳、跨步跳和跳跃的连贯动作，动作规范，节奏感较好；部分学生能够达到较高的技术质量和运动成绩。

*体能目标：通过练习，有效发展学生的下肢力量（特别是爆发力）、速度、灵敏性、协调性和专项耐力。

*情感态度与价值观目标：培养学生积极参与、勇于挑战、刻苦锻炼的意志品质；增强学生的安全意识和团队合作精神；体验运动带来的乐趣和成就感。

4.教学重点与难点

*重点：助跑的节奏与最后几步的加速；单足跳的有力蹬伸和积极摆臂摆腿；跨步跳与单足跳、跳跃的衔接连贯；落地前的收腹举腿动作。

*难点：三跳之间的节奏控制与力量分配；身体重心在各跳中的平稳过渡；助跑与起跳的有效结合；落地时的缓冲技术。

5.教学资源准备

*标准田径场的三级跳远场地或经调整的练习场地；

*合格的沙坑（松软、无杂物）、起跳板、丈量尺、标志桶/标志线、秒表；

*辅助练习器材：跳绳、栏架（低）、跳箱、负重练习器械（如哑铃、壶铃）等；

*教学多媒体设备（如需要，用于动作示范视频播放）。

（二）教学实施

第一阶段：基础技术学习与身体能力发展阶段（约占总课时40%）

1.教学内容与方法：

*助跑技术：

*讲解助跑的任务、特点（逐渐加速、节奏稳定、步长步频合理）。

*练习：中等速度匀速跑、加速跑练习；固定步数的标记跑（如15-20步）；沿直线跑，强调身体正直、摆臂协调。

*重点体会助跑节奏，建立稳定的步长概念。

*单足跳技术（第一跳）：

*讲解示范单足跳的动作要领：起跳腿积极蹬伸，摆动腿屈膝前摆，落地时前脚掌着地，缓冲积极。

*练习：原地单足跳、行进间单足跳；助跑3-5步单足跳落沙坑；利用助跳板或轻微斜坡进行单足跳练习；强调“扒地”动作和落地缓冲。

*基础力量与爆发力练习：

*下肢力量：深蹲、半蹲、提踵、蛙跳、立定多级跳。

*腰腹核心力量：仰卧起坐、两头起、俯卧两头起。

*上肢与摆臂力量：哑铃/实心球摆臂、俯卧撑。

*教学重点：助跑的直线性与节奏，单足跳的蹬伸与落地缓冲。

*教学方法：讲解与示范（正面、侧面）、分解练习、辅助练习、正误对比、个别指导。

第二阶段：完整技术组合与协调能力提升阶段（约占总课时40%）

1.教学内容与方法：

*跨步跳技术（第二跳）：

*讲解示范跨步跳的动作要领：单足跳落地后，摆动腿迅速向前跨步，积极蹬伸，另一腿（起跳腿）留在体后，形成跨步姿势，落地时同样注意缓冲。

*练习：原地跨步跳模仿；单足跳接跨步跳（连续2-3组）；短助跑（5-7步）单足跳接跨步跳落沙坑。

*跳跃技术（第三跳）：

*讲解示范跳跃（第三跳）的动作要领：跨步跳落地后，迅速蹬伸，积极向前上方摆臂摆腿，身体腾起后保持空中平衡，落地前收腹举腿，小腿前伸，落地缓冲。

*练习：原地纵跳、立定跳远（强调落地技术）；跨步跳接跳跃；助跑单足跳接跨步跳接跳跃（三跳完整练习，可先在软地上或垫子上进行）。

*助跑与起跳结合：

*练习：标记助跑练习，强化最后几步节奏；助跑节奏跑接起