背部肌肉训练图解：颈后下拉与直臂下拉动作.pdfVIP

第十四天2背颈后下拉410

肌肉健美训绘图解

颈后下拉

斜方肌、我锚乳突肌

（下部）

猥形肌

大圆肌

冈下机/

矍外赧肌一

面向讥除机空下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽

握距正手抓握拉杆：

吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后

一动作完成时呼气

这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔

肌，尤其是背阔肌下部,

同时对前臂肱二头

肌、肱叽和肱饶肌也起到

锻炼作用，而且肩胛骨内

收的动作也锻炼菱形肌和

动作变化

斜方肌下部。固定他魅号机

颈后下拉对初学者

］窗引

尤为适合，在做引体向上

第7.匏唯

之前可作为增强力量的训

碑甑i

练

庭娥

狗送的期

尾命

62

第十四天3背直臂下拉410

肌肉键英训练图解

6直臂下拉

三角附（中部）爵锁乳突肮

夹肌

跖三头肌（外礴头）耕方如

彝肮三角翳（后SP