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志不强者智不达，言不信者行不果。——墨翟
篮球队训练方案
篮球队训练方案乒乓球队训练方案1
第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训
练为主。
1、老师陪练，同学反手推挡。
2、老师陪练，正手攻球。
其次阶段：(六周)：
巩固基本功(球性训练)，提高阶段，关心训练(体能训练)，
通过体能训练培育同学们身体的迅速而灵敏性、柔韧性以及
反应力气和平衡力气等，增进同学们的身体素养，加强同学
们的身体健康。
1、同学的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培育同学的运动兴
趣。
第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，留意力集中。
第四阶段：(六周)：以赛前训练为主
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老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃
1、由老师陪练打角逐。
2、同学队内的角逐，可和外面的人角逐，以提高角逐
成果。
3、训练同学在角逐中的心理素养。
具体训练内容：
第一周训练:
主要是预备期,召开动员会,招收新社队员;召开全部队
员会议，制度训练纪律，预备训练所需器材。
其次周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、选拔角逐;要求：
(1)新队员与老队员相互角逐，从中选择技术好的新手加
入;
(2)今日每个同学打两轮角逐，11分制，5战3胜。
第三周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台
不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动快速
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操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰
娴熟把握控球力气留意回球路线变化
第四周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，快速，协调
娴熟把握控球力气留意回球路线变化
第五周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、精确
娴熟把握控球力气留意回球路线变化
第六周训练：
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：
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