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《一年级健美操提高班》课程实施细则

一、教师信息

二、课程基本信息

课程名称：健美操提高班程度1（一年级）

课程性：公共必修课

课程类别：实践体验类

周学时：2学期总学时：32学分：1分

开设对象：上海师大本专科学生

三、课程目标和任务

（一）课程目标：通过健美操课程的进一步学习，使学生全面、系统地掌握健美操的专项技

术、技能和理论知识，全面发展学生健美操综合素，培养学生正确体态，塑造美的形体，

提高身体协调性、灵活性，并能创编适合自己锻炼的套路动作，达到增进健康，激发活力，

愉悦身心的作用。

（二）课程任务

1、通过健美操组合套路的学习，培养学生的协调性、表现力、创造力、动作幅度等多方面

的能力，提高学习健美操的兴趣。

2、教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习

惯和终身体育的意识，养成积极乐观的生活态度和健康的行为生活方式，实现学生身体、心

理、社会的整体健康。

3、通过体育理论知识学习和运动实践，懂得欣赏健美操表演和比赛。

四、课程内容描述

（-）理论部分

1、国内、外健美操运动的发展简况。

2、健美操运动特点及其对锻炼身体的作用。

3、健美操比赛规则及裁判法。

4、健美操比赛欣赏（多媒体）。

（-）实践部分

1、基本技术

（1）健美操乐感训练。

2（）健美操身体姿态练习。

3（）健美操基本手型：

•拳•并掌•分掌•立掌・花掌-一指・剑指・响指・芭蕾舞手型

4（）健美操基本步伐：

•无冲击类步伐•低冲击类步伐-高冲击类步伐

5（）健美操基本徒手动作：

•头颈动作-肩部动作・上肢动作・胸部动作-腰部动作-龌部动作-躯干波浪动作

2、等级套路技术：全国健美操大众锻炼标准（三级）

（1）健美操等级套路步伐

2（）健美操等级套路手臂动作

3（）健美操等级套路组合动作

3、身体素：速度、柔韧、力量、灵敏与协调。

（三）能力培养部分

（1）培养自我锻炼与欣赏健美操比赛的能力。

2（）培养相互纠正、相互传授技术、相互交流经验的学习方法。

3（）培养组织健美操比赛、传授健美操训练与裁判的能力。

4（）培养长期锻炼的习惯，使之成为终身锻炼的运动项目之一。

五、教学进度

教学

授课内容授课形式课外学习要求

周次

11、简述本学期教学内容、要求注意事项随堂教学参阅书本或网络有

2、简介健美操运动的特点及概况关资料；查找健美操

3、健美操乐感训练音乐，进行节拍训练

2学习健美操身体姿态随堂教学与练习课外进行速度练习：

学习基本手型和基本伐（无冲击类和低30米加速跑3次以上

冲击类）

31、复习基本手型和基本伐（无冲击类随堂教学与练习课外进行速度练习：

和低冲击类）30米加速跑5次以上

2、学习基本伐（高冲击类和组合类）

3、速度练习

41、复习基本伐组合隆堂教学与练习耐力跑803米以上

2、学习健美操大众锻炼标准组合一

3、力量素质练习

51、复习健美操大众锻炼标准组合一