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疼痛健康教育手册 用户手册.pdf

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    6．以慢而深的呼吸结束。呼气时对自己说：“我觉得温馨提示：

    清醒而且放松了。”你可以把想到的对那些问题的答案留下录音，比如

    放松练习例子：简单抚摩、按摩或保暖你喜欢的音乐和祈祷词。以后就可以在你想听的时候放

    1.简单抚摩和按摩，如：握住某人的肩膀或仅仅抚摩磁带。或者，如果你的记忆力很好，可以仅闭上眼睛，

    或揉肩膀。回忆那些情景和字句。

    2.在一盆热水中把脚泡暖，或用热的湿毛巾包脚。放松练

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