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如何做一名模特？从0到1的实战指南

一、明确目标：你想成为哪种模特？

模特行业不是“长得好看就能做”的笼统概念，不同赛道对硬件、能力的要求天差地别。先问自己：你想站在T台上走秀，还是拍杂志大片？想接淘宝服装带货，还是高端品牌广告？选对赛道，比盲目努力更重要。

T台模特：身高是硬门槛（女175cm+，男185cm+），肩宽、腿长比例优越，需要强大的肢体控制力和台步功底，适合骨架修长、气场强的人。

平面模特：身高要求灵活（女160cm+，男175cm+），重点是“上镜脸”——五官立体、皮肤干净，表情和镜头感是核心竞争力，适合镜头表现力强的人。

商业模特：淘宝、电商、产品代言等，侧重“贴近生活”，身高、颜值门槛较低，但需要快速理解产品卖点（比如服装版型、护肤品效果），适合亲和力强、配合度高的人。

特型模特：手模、脚模、大码模特、老年模特等，靠“特色”取胜，比如手模要求手指修长无疤痕，大码模特需展现自信体态，适合有独特优势或打破常规审美的人。

建议：先对着镜子拍全身照、大头照，客观评估硬件（身高、比例、五官），再根据兴趣选择1-2个赛道深耕。别贪多，模特行业“专业”比“全能”更吃香。

二、硬件准备：颜值不够，管理来凑

别被“天生丽质”劝退——模特的“硬件”很大程度上可以靠后天管理优化。

身材管理：不是非要“瘦成闪电”，而是“比例匀称+体态挺拔”。

饮食：少糖少盐，多蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆类）和膳食纤维（蔬菜、杂粮），避免暴饮暴食。

运动：每天30分钟有氧（跑步、跳绳、游泳）+局部塑形（平板支撑练核心，深蹲练臀腿），重点改善含胸驼背，走路抬头挺胸。

皮肤护理：

基础：每天早晚洁面（选温和洗面奶）+爽肤水+乳液/面霜，每周2次补水面膜。

进阶：少熬夜，出门涂防晒（紫外线是皮肤老化的元凶），有痘痘、痘印及时处理（严重可看皮肤科，别挤！）。

发型妆容：

发型：保持清爽干净，避免过于夸张的颜色或造型（品牌更爱“可塑性强”的发型，方便根据拍摄需求调整）。

妆容：学基础淡妆（隔离、粉底、眉毛、口红），重点是“自然服帖”，别化浓妆掩盖五官特色（模特的脸是“画布”，需要展现不同风格）。

关键：硬件管理的核心是“自律”。模特是“视觉职业”，你的身体和形象就是工作工具，必须像爱护眼睛一样爱护它。

三、能力提升：比颜值更重要的“软实力”

长得好看的人很多，但能长期做模特的，靠的是“软实力”。

镜头感：平面模特的“饭碗”。

怎么练？对着镜子或手机录像，练习不同表情（微笑、高冷、俏皮）和肢体动作（站姿、坐姿、手部姿势），观察自己的“最佳角度”（比如侧脸比正脸上镜，仰头显下巴线条）。

模仿学习：看时尚杂志（《Vogue》《Elle》）、广告大片、模特走秀视频，分析模特的眼神、肢体如何传递情绪，然后“复制+改良”（别僵硬模仿，加入自己的理解）。

台步技巧（针对T台模特）：

基础：“猫步”不是“外八字”，而是双脚在一条直线上交替迈步，膝盖伸直，重心在脚尖，手臂自然摆动（别甩太用力）。

练习：靠墙站（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，每天10分钟练体态），穿高跟鞋在家走直线（从5cm开始，慢慢增加高度），注意抬头、收腹、提臀。

沟通能力：模特不是“花瓶”，需要和摄影师、化妆师、客户快速配合。

拍摄时：主动问“您需要我怎么调整表情/姿势？”“这个角度可以吗？”，别等别人催。

面试时：礼貌打招呼，清晰介绍自己（姓名、身高、经验），回答问题不怯场（比如客户问“你觉得自己适合我们品牌吗？”，可以说“我平时关注你们的风格，擅长展现XX气质，希望能尝试”）。

抗压能力：模特工作节奏快，可能一天赶3个场，冬天穿夏装拍摄，夏天裹羽绒服，被客户挑剔“表情不对”“姿势僵硬”是常事。心态放平，把每次拒绝当经验，别玻璃心。

四、入行第一步：打造专业“敲门砖”——模卡和作品集

模卡（ModelCard）是模特的“简历”，作品集是“实力证明”，没有这两样，连面试机会都没有。

模卡怎么拍？

内容：1张全身照（正面、侧面，穿修身衣服，展现身材比例）+1张大头照（素颜或淡妆，露全脸，展现五官）+2-3张风格照（根据你的赛道选，比如商业模特拍淘宝风，平面模特拍杂志风）+个人信息（姓名、身高、体重、三围、鞋码、联系方式）。

注意：别用过度修图（磨皮开到最大、拉长腿到变形，面试时反差太大直接淘汰），背景干净（纯色或简约场景），排版简洁（用Canva等工具自己做，或找专业设计师，别花里胡哨）。

作品集（Portfolio）怎么攒？

初期没经验？从“互勉”开始：在社交媒体（微博、小红书、抖音）搜“互勉约拍”，找摄影师、服装店主合作（你免费出镜，对方免费提供照片，双赢）。

内容：按风格分类（比如“日常风”“复古风”“职场风”），每类放5-10张，选最能体现你优势的