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月经期护理方法

目录

CATALOGUE

01

卫生护理规范

02

饮食管理策略

03

身体活动指导

04

疼痛缓解技巧

05

心理支持方法

06

常见问题应对

PART

01

卫生护理规范

每日用温水和中性肥皂轻柔清洗患处，避免使用刺激性清洁剂，清洗后用无菌纱布轻轻拍干，防止细菌滋生和感染。

日常清洁方法

保持患处清洁干燥

清洁时动作需轻柔，避免用力搓揉或压迫患处，以免加重组织损伤或影响血液循环。

避免剧烈摩擦或压迫

对于开放性伤口或术后切口，需按医嘱使用碘伏或生理盐水消毒，并覆盖无菌敷料，防止继发感染。

定期消毒处理

卫生用品选择

选择无菌、透气的纱布或泡沫敷料覆盖患处，避免使用密封性过强的塑料薄膜类敷料，以防局部湿度过高导致细菌繁殖。

透气性敷料优先

在医生指导下选用适当压力的弹性绷带，以减轻肿胀但不过度压迫，注意观察肢体远端血运情况（如颜色、温度、感觉）。

弹性绷带合理使用

根据受累部位（如小腿或前臂）选择合适的分趾器或夹板，确保固定稳固的同时不影响必要的清洁和观察。

辅助器具适配

敷料定时更换

无开放性伤口时每日清洁1-2次，术后或创面存在时根据渗出情况增加至每日3-4次，每次清洁后需重新包扎。

清洁频率调整

器械消毒周期

重复使用的夹板或压力监测设备需每日用75%酒精擦拭消毒，接触伤口的器具必须严格执行高温高压灭菌流程。

普通敷料每24小时更换一次，若出现渗液浸透、异味或敷料移位等情况需立即更换；特殊功能性敷料（如水胶体）可延长至48-72小时但需密切监测。

更换频率建议

PART

02

饮食管理策略

增加铁元素摄入

月经期因失血易导致铁流失，需多摄入红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，必要时可搭配维生素C促进吸收。

补充优质蛋白质

如鱼类、鸡蛋、豆类等，帮助修复子宫内膜，维持机体代谢需求。

摄入复合碳水化合物

选择全谷物、燕麦等低GI食物，稳定血糖水平，缓解情绪波动和疲劳感。

补充B族维生素

如坚果、绿叶蔬菜，可调节激素平衡，减轻经期焦虑和腹胀症状。

营养摄入要点

水分补充技巧

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少量多次饮水

每日饮水量保持在1.5-2L，分时段饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。

避免冰镇饮料刺激子宫收缩，可添加生姜片或柠檬片以促进血液循环。

温热水为主

饮用草本茶

如玫瑰花茶、红糖姜茶，既能暖宫驱寒，又可缓解痛经和情绪紧张。

监控尿液颜色

以淡黄色为理想状态，过深提示脱水，需及时调整补水量。

避免食物清单

咖啡因饮品

咖啡、浓茶可能刺激神经，加剧经期头痛和失眠问题。

高糖甜点

过量糖分摄入会干扰激素平衡，可能加重炎症反应和疲劳感。

高盐加工食品

如腌制品、速食，易引发水钠潴留，加重水肿和乳房胀痛。

生冷食物

冰激凌、冷饮等会导致血管收缩，影响经血排出，甚至诱发痛经。

PART

03

身体活动指导

如散步、慢跑或游泳，可促进血液循环，缓解经期盆腔充血，同时释放内啡肽减轻痛经症状。注意避免水中运动时间过长以防受寒。

低强度有氧运动

选择舒缓的阴瑜伽或骨盆倾斜动作，帮助放松腰背部肌肉，改善子宫周围韧带紧张状态，但需避免倒立或过度挤压腹部的体式。

瑜伽或拉伸训练

使用轻量哑铃或弹力带进行上肢训练，维持肌肉活力，但需减少核心肌群发力动作以避免腹压骤增引发不适。

抗阻力训练（低负荷）

适宜运动类型

主观疲劳量表（RPE）

采用6-12级量表评估，维持在4-6级（轻松至稍费力），若出现头晕、腹痛需立即停止运动。

时长与频率调整

单次运动不超过45分钟，每周3-4次为宜，经期前两日可适当减少运动时长至20-30分钟。

运动强度控制

休息恢复原则

主动恢复策略

运动后采用泡沫轴放松大腿内侧及下背部肌群，或进行10分钟腹式呼吸练习以降低交感神经兴奋性。

营养补充同步

运动后30分钟内补充含铁、镁的食物（如菠菜、坚果），搭配维生素C增强吸收，避免剧烈运动后加重铁流失风险。

睡眠优化

保证每晚7-9小时睡眠，经期激素波动期间可增加30分钟午休，促进褪黑素分泌以缓解炎症反应。

PART

04

疼痛缓解技巧

腹部热敷

使用热水袋或电热毯敷于下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。注意避免烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。

热敷与按摩方法

穴位按摩

重点按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）及气海（脐下1.5寸）等穴位，以拇指指腹顺时针轻柔按压，每穴3-5分钟，可调和气血、减轻痛经。配合精油（如薰衣草或生姜精油）效果更佳。

腰部热敷结合推拿

若疼痛放射至腰部，可用热毛巾敷于腰骶部，同时由他人沿脊柱两侧膀胱经自上而下推拿，缓解肌肉紧张及盆腔充血。

药物使用指南

非甾体抗炎药（NSAIDs）

解痉药物

短效避孕药

如布洛芬（200-400mg/