2025年户外运动防脱水注意事项.pptx

2025年户外运动防脱水注意事项汇报人：XXX2025-X-X

目录1.户外运动防脱水概述

2.户外运动前的准备

3.运动过程中的补水策略

4.特殊人群的防脱水措施

5.户外运动中的饮食建议

6.脱水紧急处理方法

7.户外运动防脱水案例分析

01户外运动防脱水概述

脱水的原因及危害气温过高高温环境下，人体通过汗液蒸发散热，若未及时补充水分，可导致水分流失过快。据研究，气温每上升10℃，人体出汗量可增加20%左右，脱水风险也随之上升。运动时间过长长时间运动会使身体持续出汗，造成水分和电解质的流失。一般来说，运动超过60分钟，就需要额外补充水分，否则容易发生脱水。运动强度过大高强