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防中暑安全基本常识

第一章：认识中暑——什么是中暑？

中暑定义中暑是人体在高温环境下体温调节失衡，导致中枢神经和循环系统功能障碍的疾病。这是一个渐进性的过程，从轻微的不适感开始，如不及时处理可能危及生命。严重程度分级

中暑的高发时间高温高湿环境是中暑高发期，尤其是7-8月份。这个时期气温持续在35℃以上，湿度较高，人体散热困难，中暑风险大大增加。中暑的高发环境

高温环境中的隐形杀手

第二章：中暑的症状识别

热痉挛症状肌肉抽搐是热痉挛的主要表现，尤其常见于腿部和腹部肌肉群。患者会感到肌肉突然收缩疼痛，无法控制。发生原因

大量出汗患者出现异常多汗现象，衣服完全被汗水浸透，汗液呈淡盐味。头晕乏力感到头重脚轻，全身无力，注意力难以集中，行走不稳。皮肤湿冷皮肤触感湿润且温度较低，与环境高温形成明显对比。

热射病（热中暑）-生命危急警报热射病是最严重的中暑类型，死亡率可高达50%以上。主要症状包括：体温超过40℃，体温调节系统完全失控皮肤干热无汗，或汗液极少意识模糊、语言不清，甚至完全昏迷心率加快，呼吸急促

热射病，生命危急时刻当中暑发展到热射病阶段时，患者的生命安全受到严重威胁。此时大脑温度过高，可能造成不可逆的神经系统损伤。每一秒都至关重要，专业的医疗救治是挽救生命的唯一途径。

第三章：预防中暑的科学方法

定时饮水策略每15-20分钟饮水150-200毫升，不要等到口渴才喝水。口渴是身体已经缺水的信号，此时补水已经相对滞后。电解质平衡维护

106:00-10:00清晨时段气温相对较低，是户外活动的最佳时间。适合晨练、遛狗、购物等活动。210:00-16:00危险时段避免户外活动的高温时段。紫外线强度最大，地表温度可达50℃以上。316:00-19:00傍晚时段气温开始下降，是第二个户外活动窗口期。适合散步、运动、户外工作。

服装选择原则穿宽松、轻薄、浅色衣物选择棉质或亚麻等透气材料避免紧身或深色衣物防护用品必备宽檐帽子遮挡头部和颈部UV400标准的太阳镜SPF30以上的防晒霜

西瓜含水量达90%以上，富含维生素C和钾元素，是天然的补水佳品。黄瓜含水量高达96%，热量低，含有丰富的维生素K和钾，有清热解毒功效。桃子水分丰富，含有多种维生素和矿物质，口感清甜，是夏季理想水果。多吃富含水分的水果蔬菜，同时避免辛辣油腻食物，保持饮食清淡易消化。

空调降温设置温度26-28℃，避免过低温差造成身体不适。通风散热使用电扇加强空气流通，促进汗液蒸发带走体热。遮阳隔热拉窗帘阻挡直射阳光，减少室内热量积聚。

科学降温，安全度夏合理使用降温设备，既能保证舒适度，又能节约能源。记住，预防中暑的关键在于创造一个凉爽舒适的环境。

第四章：特殊人群的防暑重点不同人群对高温的耐受能力存在差异，特殊人群更容易发生中暑，需要格外关注和特殊的防护措施。

老年人风险特点65岁以上老年人体温调节功能下降，汗腺分泌减少，对渴觉敏感性降低，容易在不知不觉中发生脱水和中暑。儿童防护要点儿童体表面积相对较大，散热快但产热也多，且表达能力有限，需要成人定时提醒饮水，避免长时间暴露在高温环境中。

慢性病患者的特殊风险心脑血管疾病患者在高温环境下面临双重威胁：高温导致血管扩张，血压波动加剧大量出汗可能导致血液粘稠度增加某些药物会影响体温调节功能建议在医生指导下调整用药，避免剧烈活动，保持室内凉爽环境。

01合理安排作业时间避开10:00-16:00高温时段，采用早出晚归的作业模式，必要时实行轮班制度。02配备防护设备提供遮阳篷、降温风扇、充足饮水设施，确保工作环境相对凉爽。03储备急救用品配置藿香正气水、十滴水、清凉油等防暑药品，建立应急联系机制。

第五章：中暑的紧急处理当中暑发生时，正确快速的急救处理可能决定患者的生死。掌握基本的急救技能，关键时刻能够挽救生命。

1立即转移环境第一时间将患者转移至阴凉通风处，远离热源。如果在室内，打开空调或电扇；如果在户外，寻找树荫或建筑物阴影处。2脱除多余衣物松开或脱去患者的上衣，解开领带、腰带等束缚物，帮助身体散热。但要注意保护患者隐私和尊严。

物理降温方法用凉水（不是冰水）擦拭身体，特别是额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管分布区域用湿冷毛巾敷在头颈部，每5-10分钟更换一次使用风扇加速散热，但避免直接吹向患者造成不适注意事项降温速度要适中，过快降温可能导致血管急剧收缩，反而影响散热效果。

1轻度中暑补水患者意识清楚时，可小口频繁饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的水分和电解质。水温以常温为宜。2重度中暑禁水如患者出现意识模糊、呕吐等症状，避免给予任何饮品，防止误吸导致窒息，立即送医救治。

紧急就医指征出现以下任一症状，立即拨打120急救电话：体温超过39℃且持续不降意识模糊、胡言乱语或昏迷反复抽搐或肌肉痉挛持续呕吐，无法进食和饮水皮肤干燥无汗或